التخلص من شحوم الفخذين

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٤٤ ، ١٨ مارس ٢٠١٩
التخلص من شحوم الفخذين

اتباع نظام غذائيّ صحيّ

يمكن اتباع نظام غذائيّ صحيّ من خلال تغيير العادات الغذائيّة اليوميّة للفرد، ممّا يُساعد على فقدان الوزن، والتقليل من تراكم الدهون في منطقة الفخذين من خلال التوقف عن تناول السكريات، وشرب كميات كافية من الماء، وممّارسة التمارين الرياضيّة، كما أنّ التقليل من تناول النشويات والكربوهيدرات المُكررة يُقلّل من تراكم الدهون في الفخذين، بالإضافة إلى أنّ اتباع نظام غذائيّ عالي البروتين، وقليل الدهون، وتناول الدهون الصحيّة، والإكثار من تناول الخضار والفواكه يُساعد أيضًا على فقدان الوزن والتقليل من تراكم الدهون في منطقة الفخذين،[١]

كما يُنصح بتناول الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي، حيث أنّها تزيد نسبة السكر في الدم ببطأ كالبطاطا الحلوة، والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة؛ كالبوظة، والكعك، والبطاطا المقلية، وتجنّب النوم بعد تناول العشاء مباشرة، لأنّه يُخزن السعرات الحرارية على شكل دهون في الجسم.[٢]


ممارسة التمارين الرياضيّة

يوجد العديد من التمارين الرياضيّة التي يمكن اتباعها للتخلص من شحوم الفخذين:[٣]

  • المشي والركض تدريجياً من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وهذا من شأنه يقلل من وزن الفخذين وإذابة الدهون فيها.
  • رياضة القرفصاء، حيثُ يمكن ممارسة هذه الرياضة بإبعاد الركبتين إلى الخارج مع اتخاذ وضعية الجلوس على الكرسي بخفض الوركين ببطء ثمّ إعادة الوقوف مرة أخرى مع الانتباه لعدم ثني الركبيتين بحيث تتجاوزان مستوى أصابع القدمين، بالإضافة إلى إبقاء الظهر ممستقيماً والجذع مشدوداً، حيثُ يستمر التمرين لمدة 30 ثانية.


شرب كمية كافية من السوائل

يوجد بعض السوائل التي تُساعد على التخلص من شحوم الفخذين، ونذكر منها ما يأتي:[٤]

  • شرب كمية كافية من الماء حيثُ إنّ الكمية الموصى بها من الماء 1.9 لتر يوميًا.
  • يمكن شرب كوب من الماء أو الشاي قبل تناول الوجبة؛ ممّا يُساعد على تعزيز الشعور بالشبع، وتقليل كمية الطعام المُتناولة.
  • شرب الشاي الأخضر، والذي يُعدّ مصدر غنيّ بمضادات الأكسدة، حيثُ أنّ الشاي الأخضر ذو محتوى لا يُذكر من السعرات الحرارية.


المراجع

  1. Malia Frey (11-1-2019), "Basics How to Lose Thigh Fat With Medical and Natural Methods "، www.verywellfit.com, Retrieved 15-2-2019.Edited.
  2. "How To Lose Thigh Fat For Women & Men Fast & Easy", vkool.com, Retrieved 15-2-2019.Edited.
  3. Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (6-6-2018), "Toning Exercises and Tips to Help You Lose Inner Thigh Fat"، www.healthline.com, Retrieved 17-3-2019.
  4. Rebecca Beris, "How To Lose Thigh Fat In 2 Weeks"، www.lifehack.org, Retrieved 13-3-2019.Edited.