التفاح الأخضر للرجيم

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٥٤ ، ١٣ يوليو ٢٠١٧
التفاح الأخضر للرجيم

التفاح الأخضر

يعتبر التفاح الأخضر مصدراً عالٍ بالقيمة الغذائية ومنخفض المحتوى بالسعرات الحرارية؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات مثل B وC والبيتاكاروتين، والمعادن والعناصر الأساسية مثل الصوديوم، والبوتاسيوم، والحديد، والنحاس، والمنغنيز، والألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة التي تمنع نمو وانتشار الجذور الحرة في الجسم، وعلى حوالي 52 سعراً حرارياً فقط، لذلك يدخل في معظم أنظمة الرجيم وبشكل عام ينصح الأطباء بتناوله قبل الوجبات بنحو ربع ساعة تقريباً لتعزيز عملية فقدان الوزن.


فوائد التفاح الأخضر للرجيم

  • يعزز الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحتاج لفترة طويلة للمضغ وبالتالي إنتاج كميات كبيرة من اللعاب الذي يعزز الشعور بالشبع، كما أنّ الألياف الغذائية تقلل امتصاص المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية.
  • يكافح اضطرابات الجهاز الهضمي كعسر الهضم والغازات والانتفاخ.
  • يخفض مستوى الكولسترول في الجسم.
  • ينظم مستوى السكر في الدم من خلال التحكم بنسبة هرمون الإنسولين الذي يفرز البنكرياس، وبالتالي يمنع إفراز كميات كبيرة من السكر وتراكمها في الجسم على شكل دهون.
  • يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وينظم حركة الأمعاء ويلينها.
  • يزيد معدل الأيض وحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
  • يمد الجسم بمركبات البوليفينول التي تعزز عملية فقدان الوزن ومكافحة السمنة كما أنّها تقلل تراكم الدهون في الجسم.


برنامج رجيم التفاح الأخضر

اليوم وجبة الإفطار وجبة الغذاء وجبة العشاء
الأول نصف كيلو غرام من التفاح نصف كيلوغرام من التفاح نصف كيلوغرام من التفاح
الثاني تفاح أخضر ثمرة تفاح، وطبق من السلطة الخضراء بعصير الليمون ومن دون زيت وشريحتان من الجبن الخالي الدسم تفاح أخضر
الثالث شريحة خبز من القمح الكامل وشريحة من الحبش وثمرة تفاح ثمرة تفاح وطبق من السلطة الخضراء وجزرتان ثمرة تفاح
الرابع شريحة خبز من القمح الكامل وشريحتان من الحبش وتفاحة مئتا غرام من التونة دون زيت وطبق من سلطة الخضار المسلوقة مع عصير الليمون كوب من الحليب خالي الدسم ومقدار كفة اليد من رقائق الذرة وتفاحة
الخامس شريحة خبز من القمح الكامل وبيضة مسلوقة وتفاحة مئتا غرام من الدجاج وطبق من السلطة الخضراء وتفاحة أي وجبة عشاء من الوجبات السابقة
ملاحظة: ينصح بممارسة التمارين الرياضية أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً وشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً.


فوائد التفاح الأخضر الصحية

  • يعزز أداء الجهاز المناعي في الجسم؛ لاحتوائه على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد مثل السيادين الذي يحافظ على خلايا الجسم ويحميها من التلف.
  • يقي الجسم من الإصابة بالالتهابات والميكروبات.
  • يقلل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
  • يخفف الحساسية وصعوبة التنفس ويقلل حدة أعراض الربو.
  • يحسن صحة البشرة ويعزز عملية بناء وتجدد الخلايا ويعزز بناء الكولاجين.
  • يمنح البشرة النضارة والحيوية ويساهم في وقايتها من البثور وحب الشباب والأمراض الجلدية.
  • يعزز صحة الشعر ويزيد قوته ويمنع تساقطه.
  • يكافح القشرة ويرطب فروة الرأس بشكل فعال ويغذيها ويمنع جفافها.
  • يعزز الصحة العقلية ويحارب الأمراض المرتبطة بالتقدم بالعمر ويحافظ على سلامة الخلايا العصبية.
  • يحسن صحة العظام ويعزز نموها بشكل سليم ويقيها من الالتهابات مثل الروماتيزم.
  • يخلص الجسم من السموم.
  • يعزز عملية بناء الهيموجلوبين الذي يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء وبالتالي يقي من الإصابة بمرض فقر الدم.
  • يعزز صحة الأجنة خلال فترة الحمل.
  • يحافظ على صحة الفم والأسنان واللثة.