الكرش وكيفية التخلص منه

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣٢ ، ٢٩ أغسطس ٢٠١٨
الكرش وكيفية التخلص منه

الكرش

الكرش هو تراكم الدهون في منطقة البطن نتيجةً لعدة أسباب، ومنها؛ الاختلالات الهرمونية مثل التي تحدث عند الإناث نتيجةً لانقطاع الطمث، حيث يؤدي انخفاض مستوى هرمون الأستروجين (بالإنجليزية: Estrogen) إلى تغيير مكان تخزين الدهون في الجسم، إلى جانب الاختلالات الهرمونية الأخرى التي تزيد الشعور بالجوع حتى بعد تناول الطعام، وضغوط الحياة المختلفة التي تؤدي إلى زيادة هرمون الإجهاد "الكورتيزول" (بالإنجليزية: Cortisol) الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون حول منطقة الوسط.[١]


كيفية التخلص من الكرش

تجنب تناول السكر والمشروبات المحلاة

ينصح بتجنب تناول السكريات والمشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية وعصير الفواكه والمشروبات الرياضية عالية السكر، لأنها تؤثر بشكل سلبي على عملية الأيض، حيث يؤدي تناول الكثير من السكر إلى حصول الكبد على كميات كبيرة وفائضة من الفركتوز (بالإنجليزية: Fructose)، مما يضطره إلى تحويل الفائض إلى دهون ثم تراكم الدهون في الكبد ومنطقة البطن.[٢]


الحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة

تعد الكربوهيدرات البسيطة مثل الحبوب المكررة والخبز الأبيض من الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة ولكنها ذات سعرات حرارية عالية، مما يؤدي إلى زيادة الدهون وتراكمها في منطقة البطن، لذلك ينصح باستبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.[٣]


الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والبروتين

تعد الخضروات والفواكه بديلاً للكربوهيدرات البسيطة كما ذكر سابقاً، كما أنها تعزز من كمية الألياف في النظام الغذائي، وتساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، وبالتالي تكافح تراكم الدهون في منطقة البطن، وتساهم البروتينات المأخوذة من مصادر خالية من الدهون مثل البقوليات والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السكرية.[٣]


الحد من تناول الدهون الغير صحية

ينصح بالحد من تناول الدهون الغير مشبعة لأنها ضارة بصحة القلب كما أنها ترتبط ارتباطاً قوياً بتراكم الدهون في منطقة البطن، واستبدالها بالدهون المشبعة الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو، مع الحرص على عدم تجاوز نسبة الدهون في النظام الغذائي عن 7%.[٣]


ممارسة الأنشطة الرياضية

تساهم رياضة المشي وغيرها من التمارين الهوائية في التقليل من الدهون المتراكمة وتخفيف الكرش، لأنها تعزز ضخ القلب وحرق السعرات الحرارية الزائدة، كما تساهم تمارين القوة مثل تمرين رفع الأثقال واليوغا على زيادة قدرة العضلات على حرق السعرات الحرارية.[٣]


مخاطر الكرش

يرتبط وجود الدهون في منطقة البطن بالعديد من الأمراض مثل داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب،[٢] كما أظهرت الأبحاث الجديدة وجود علاقة بين دهون البطن وخطر فقدان العظام لأن دهون البطن تزيد الدهون في النخاع العظمي مما يؤدي لانخفاض كثافة المعادن فيها،[١] ويتم حساب دهون البطن من خلال قياس محيط الخصر منزلياً باستخدام شريط القياس البسيط، وفي حال كان المحيط أكثر من 102 سم عند الرجال وأكثر من 88 سم عند النساء فإن ذلك يدل على السمنة في منطقة البطن.[٢]


المراجع

  1. ^ أ ب "Get Rid of Belly Fat", www.doctoroz.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت Kris Gunnars, BSc (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.