المحافظة على الوزن بعد الرجيم

كتابة - آخر تحديث: ١١:١١ ، ٢١ أكتوبر ٢٠١٨
المحافظة على الوزن بعد الرجيم

ممارسة التمارين الرياضية

تُعتبر مُمارسة التمارين الرياضيّة من الطرق الفعّالة للمحافظة على الوزن بعد الرجيم، ويُشار إلى أنّ الأشخاص الذين التزموا بنظام غذائي تمكّنوا من الحفاظ على الكيلوغرامات المفقودة عندما تمرّنوا لمدّة خمس ساعات في الأسبوع، ومارسوا تمارين القوّة مرّتين أسبوعيّاً، وينصح اختصاصي التغذية في الجمعيّة الأمريكيّة للتغذية بتقسيم جلسات التمرين؛ بحيث يتمّ التدرب لمدّة ثلاثين دقيقة لمرّتين عندما يكون هناك خُطّة للتمرن لمُدّة ساعة مثلاً.[١]


مراقبة الوزن

يُنصح بمُراقبة الوزن بشكل مُستمر للمُحافظة على ثباته بعد الريجيم، فعندما يرى الشخص أنّ وزنه قد ازداد 2 كيلو غرام تقريباً يُمكنه البدء بمحاولة السيطرة على الوزن من جديد عن طريق تقليل السعرات الحراريّة المُستهلكةـ أو ممارسة المزيد من التمرينات الرياضية أو كليهما، مع الإشارة إلى أنّ وزن النساء معرّض للتقلبات الطبيعيّة كلّ شهر نتيجة المرور بالدورة الشهرية.[١]


تناول وجبة الإفطار

ليتمكّن الشخص من المحافظة على الوزن بعد الرجيم عليه أن يحرص على تناول وجبة الإفطار، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ الأفراد الذين يتناولون وجبة الإفطار هم الأكثر نجاحاً في الحفاظ على الكيلوغرامات المفقودة،[٢] لكن دراسات أخرى أشارت إلى أنّ تخطي وجبة الإفطار لا يتسبّب بشكل مباشر في زيادة الوزن، ويؤثر الإفطار على كلّ شخص بشكل فردي ومُستقل، حيث يحتلف الأمر من شخص لآخر.[٣]


ترك العادات الغذائية القديمة

إنّ عودة الشخص إلى العادات الغذائيّة التي كان يتّبعها قبل الرجيم بمجرّد وصوله إلى هدفه من شأنه أن يزيد وزنه مرّةً أخرى، لذا يُنصح بالخروج من النظام الغذائي بشكل بطيء، حيث يتمّ إضافة 200 سعرة حراريّة في الأسبوع، وبشكل تدريجي حتّى يستقر، ويثبت الوزن.[٢]


تناول المزيد من البروتين

يُكم أن يسهم تناول المزيد من البروتين في المُحافظة على الوزن، وذلك لأنّه يُقلّل الشهيّة، ويُعزّز إنتاج بعض الهرمونات التي تحفّز الشعور بالشبع، وتنظّم الوزن، وهذا يؤدّي إلى تقليل عدد السعرات الحراريّة المُستهلكة يوميّاً، وتُشير العديد من الدراسات إلى أنّ تناول البروتين بنسبة 30% من السعرات الحرارية اليوميّة يؤدي إلى تعزيز عملية الأيض.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Jean Rothman (12-3-2009), "The Secrets to Weight Control After Dieting"، www.everydayhealth.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Malia Frey (9-5-2018), "How to Maintain Your Weight Loss"، www.verywellfit.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Brianna Elliott (16-1-2017), "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.