تخسيس الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٤٤ ، ٧ يناير ٢٠١٩

تخسيس الوزن

أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ وزن الإنسان يؤثر بشكلٍ كبير في صحته، وعلى الرغم من ذلك فإنّ معظم الأشخاص يحاولون خسارة الوزن للمحافظة على مظهرهم دون الانتباه إلى صحتهم، ومن الجدير بالذكر أنّ زيادة الوزن قد تسبب العديد من المشاكل الصحية، كارتفاع ضغط الدم، وهناك العديد من الأمور التي يجب على الأشخاص الانتباه إليها أثناء محاولتهم تخسيس الوزن، ومن أهمّها تحديد الأهداف الصحيحة لخسارة الوزن والمحافظة عليها، ومن الأفضل تحديد هدفٍ قصير المدى في كلّ مرةٍ لتشجيع الشخص حتى وصوله إلى الوزن المراد الوصول إليه، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يُنصح أن يكافئ الشخص نفسه عند الوصول إلى الهدف الذي حدّده، ولكن يجب ألّا يكافئ نفسه باستخدام الطعام.[١]


طريقة تخسيس الوزن

هناك العديد من الطرق التي قد تساعد على خسارة الوزن، إلّا أنّها قد تجعل الشخص جائعاً معظم الوقت، ولذلك فإنّ عليه اختيار الطرق التي تقلّل الشهية، وتخفف الشعور بالجوع، وتحافظ على صحّة العمليّات الأيضية في الجسم، ويمكن اتّباع هذه النصائح لخسارة الوزن بشكلٍ فعال:[٢]

  • التخفيف من السكريات والنشويات: فعند عدم توفر السكر في الجسم يبدأ بحرق الدهون للحصول على الطاقة؛ ممّا يساعد على خسارة الوزن.
  • تناول البروتينات والخضراوات: حيث إنّ الأطعمة الغنية بالبروتينات تقلل الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام خلال الليل، كما أنّ الخضراوات تُعدّ من الأطعمة قليلة الكربوهيدرات والغنية بالألياف، ممّا يساعد على الشعور بالشبع دون تناول كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية.
  • ممارسة التمارين الرياضية: حيث إنّ رياضة رفع الأثقال تمنع إبطاء عمليات الأيض في الجسم، كما أنّها تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، وحرق الدهون، كما يُنصح بممارسة تمارين الكارديو؛ كالمشي، والركض، والسباحة، وقيادة الدراجات الهوائية.


فوائد تخسيس الوزن

إنّ خسارة الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن لنسبة قليلة من وزنهم تتراوح بين 5-10% من وزنهم توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم، ونذكر من أهمّها:[٣]

  • تقليل خطر الإصابة بالسكري.
  • خفض ضغط الدم.
  • تحسين مستويات الكوليسترول.
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
  • تقليل آلام المفاصل والظهر.
  • تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.


المراجع

  1. "Guide to Behavior Change", www.nhlbi.nih.gov, Retrieved 06-01-2019. Edited.
  2. Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 06-01-2019. Edited.
  3. Malia Frey (30-8-2018), "The Benefits of Losing Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 06-01-2019. Edited.