تصغير الكرش

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٠٢ ، ٢٣ سبتمبر ٢٠١٨
تصغير الكرش

ممارسة التمارين الرياضية

يوضّح المركز الطبي لجامعة راش أن دهون البطن هي الأسرع تأثراً عند ممارسة التمارين الرياضية بالشكل المناسب، لذا يجب توزيع فترات ممارسة الرياضة على مدار الأسبوع لتشكل في مجموعها مدة قدرها 150 دقيقة من تمارين القلب متوسطة القوة، مثل السباحة، والركض، أو المشي لمسافات طويلة، وللحصول على نتائج أفضل لتقليل الوزن يمكن زيادة عدد دقائق التمارين الأسبوعية إلى 250 دقيقة، تتم ممارستها لعدة أسابيع أو أشهر كما توضح الكلية الأمريكية للطب.[١]


يجب الحذر من ممارسة التمارين الرياضية لساعات طويلة منذ الأسبوع الأول، حيث يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابات والإرهاق، كما يجب عدم توقع الحصول على نتائج جذرية منذ الأسبوع الأول، وتعتبر تمارين القوة عنصراً مهماً لفقدان دهون منطقة البطن؛ حيث يمكن المشاركة في برنامج تمرين القوة لكامل الجسم مرتين في الأسبوع على الأقل، والذي يستهدف معظم العضلات الرئيسية للجسم، مما يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي، وبناء العضلات في الجسم.[١]


التقليل من السكر

أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة كميات السكر التي يتم تناولها يؤدي إلى زيادة كميات الدهون المتراكمة في منطقة البطن؛ حيث يتكون السكر من جلوكوز وفركتوز، ويحول الكبد الفركتوز إلى دهون عند زيادته في الجسم، مما يسبب ضرراً لصحة الجسم، وظهور العديد من المشاكل الأيضية، ومقاومة الجسم للأنسولين، لذلك يساعد تقليل كميات السكر التي يتم تناولها، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف، والامتناع عن المشروبات ذات نسب السكر العالي، مثل المشروبات الغازية، والعصائر المختلفة في التخفيف والسيطرة على دهون البطن.[٢]


الحفاظ على الهدوء

يسبب التوتر دفع الأشخاص إلى تناول المزيد من الدهون والسكريات، كما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون التوتر الكورتيزول والذي يمكن أن يعزز من نسبة الدهون في منطقة البطن، ويؤدي الإجهاد إلى جعل الشخص ينام أقل، ويمارس الرياضة بمعدل أقل، لذلك يجب الاسترخاء والابتعاد عن التوتر لتخفيف دهون البطن.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب NDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 15-9-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 15-9-2018. Edited.
  3. "Your Best Ways to Beat Belly Fat ", www.webmd.com,16-9-2016، Retrieved 15-9-2018. Edited.