تمارين الأعصاب

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٣٠ ، ٢١ أكتوبر ٢٠١٨
تمارين الأعصاب

الأعصاب

هي عبارةٌ عن حزمٍ داخلية تتألّف من شُعيراتٍ رقيقةٍ ترتبط بمحاور عصبيةٍ يُطلق عليها "عصبونات"، وتقوم بنقل الإشارات العصبية ما بين الجهاز المركزي العصبي وباقي أعضاء الجسم والعكس؛ أي إنَّ هناك أعصاباً موردّةً وأعصاباً مُصدرة، فالأعصاب المورّدة تنقل الإشارات من أعضاء الجسم إلى الجهاز المركزي العصبي، أمّا الأعصاب المُصدرة فعملُها يكون بالعكس تماماً.


أقسام الأعصاب

  • أعصابٌ شوكية: وهي الأعصاب المرتبطة بالحبل الشوكي في العمود الفقري، وتقوم بتغذيةِ مُعظم أعضاء الجسم.
  • أعصابٌ قحفيّة: وهذه الأعصاب تكون متّصلةً بالدّماغ بشكلٍ مباشر، وتقوم بتغذيةِ منطقة الرّأس والعُنق.
  • أعصابٌ صاعدة: تعمل على نقل الإشارات من المُستقبل الحسي عن طريق العصب الحسي باتجاه الجهاز المركزي العصبي، مثل مُستقبلات الجلد العصبية.
  • أعصابٌ نازلة: تعمل على نقل الإشارات من الجهاز العصبي من خلال العصب الحركي إلى الغُددِ والعضلات.
  • أعصابٌ مُختلطة: وتقوم بعملِ كلٍ من الأعصابِ النّازلة والأعصابِ الصاعدة.


تمارينٌ لتقوية الأعصاب

  • ممارسة تمارين الضغط، من خلال الارتكاز على اليدين وأصابع القدمين مع رفع البطن والساقين بشكلٍ مستقيمٍ عن الأرض، ثم النّزول والصعود بنفسِ الوضعية دون لمس الأرض عند النّزول.
  • ممارسة تمرين الضغط بطريقةٍ أخرى أصعب، وذلك من خلال الارتكاز على أصابع القدمين وأصابع اليدين، ورفع الظهر والبطن بشكل مستقيم مع الجسم، وعند الرّفع يتمّ التصفيق باليدين وهكذا.
  • تمرين قابض اليد: ويمكن إحضار القابض من أيّ مكانٍ لبيع الأدوات الرّياضية؛ بحيث يتمُّ القبض عليه باليد لِعشر مرات، ثمّ باليد الأخرى لعشر مرات أيضاً، ويُكرّر هذا التمرين يومياً مع زيادة عدد كلّ يوم قبضتين أو أكثر.
  • تمرين الاستلقاء على الأرض من الجهة الأمامية للجسم، ثمّ الارتكاز على اليدين، ورفع الرّأس والظهر إلى الأعلى بشكلِ قوس، مع مُراعاة الارتكاز على الفخذين والقدمين عند الرّفع والبقاء على هذا النحو مدة عشر ثوانٍ، ثمّ العودة للوضع الطبيعي وتكرار العملية.


نصائح لتقوية الأعصاب

  • محاولةُ الابتعاد أو التقليل من الجلوس أمام الحاسوب لِفتراتٍ طويلة؛ لأنه يُضر بالأعصاب، ويؤدّي إلى التهاباتٍ في أوتارِ اليدين؛ نتيجة كثرة الضغط على الفأرة ولوحة المفاتيح.
  • تجنّب كثرة السهر.
  • الابتعاد عن ممارسة العادّة السرية سواءً الشباب أو الفتيات، لأنّها تُدمّر الأعصاب.
  • تناول خليطٍ من البيض النيء مع اللبن على الريق؛ فهذا يُساعد في تقوية الأعصاب.
  • تناول مقدار سبع حبات من التمر أو البلح صباحاً.
  • تناول الخضار الورقية مثل: الخس، والبقدونس، والجرجير، بالإضافة للفواكه: مثل التفاح، والفراولة، والعنب وغيرها.
  • تناول ملعقةٍ من الكركم مع كأسٍ من الماء صباحاً، وعلى الريق.


فيديو تقوية الأعصاب

شاهد الفيديو لتعرف كيفية تقوية الأعصاب :