تمارين الرجلين لتنحيف الفخذين

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:١٥ ، ٢٩ ديسمبر ٢٠١٦
تمارين الرجلين لتنحيف الفخذين

تنحيف الفخذين

ترغب الكثير من النساء بالتخلص من الدهون في منطقة محددة في الجسم، قد تكون الأرداف، أو البطن، أو الساقين، والفخذين، أو الذراعين، لما لذلك من تأثير واضح على المظهر العام للجسم والصحة بشكل عام، ولا شك أن عملية التنحيف هذه تتطلب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة تمارين حرق الدهون والتنحيف الخاصة بالمنطقة المراد تنحيفها، وسنعرض في هذا المقال بعض النصائح والتمارين التي تُساعد على تنحيف الفخذين.


نصائح لتنحيف الفخذين

  • شرب كمية وفيرة من المياه لا تقل عن ثمانية أكواب يومياً؛ وذلك لتخليص الجسم من السموم والدهون المتراكمة.
  • تجنب تناول المأكولات الغنية بالدهون والسكريات، والتي تمد الجسم بسعرات حرارية زائدة عن حاجته، بحيث يؤدي ذلك إلى زيادة وزن الجسم بشكل عام، ومنطقة أسفل الجسم التي تشمل الفخذين والساقين بشكل خاص، نظراً لكونه أكثر جزء تتجمع فيه الدهون.
  • تدليك الساقين يؤدي إلى تحسين سريان الدورة الدموية فيهما، مما يُساعد على شد الساقين والفخذين، وحرق الدهون الموجودة فيهما.
  • ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنحيف الفخذين.


تمارين الرجلين لتنحيف الفخذين

تمرين رفع الساق لأعلى

  • الاستلقاء على أحد جانبي الجسم، والاتكاء على المرفق، مع الحرص على مد الرجلين بشكل مستقيم.
  • رفع الساق ببطء نحو الأعلى إلى أقصى حد ممكن.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ.
  • القيام بالحركة نفسها على الجانب الآخر للجسم.
  • تكرار هذا التمرين عشر مرات تقريباً لكل ساق للحصول على النتيجة المرغوبة.


تمرين شدّ عضلات الفخذين

  • الاستلقاء على أحد جانبي الجسم، مع الاتكاء بالرأس على الكتف.
  • ثني الساقين بزاوية قائمة.
  • الحرص على التنفس الجيد أثناء التمرين.
  • رفع الرجل المثناة ببطء على الجانب.
  • الشعور بشد عضلات الوركين والفخذين من دلالات تنفيذ التمرين بشكل سليم.
  • تكرار هذا التمرين اثنتي عشرة مرة لكل ساق، ولمدة نصف ساعة تقريباً.


تمرين وضعية امتداد الساق

  • الوقوف بشكل مستقيم مع فتح الكفين.
  • وضع اليدين على أي قطعة أثاث بحيث يكون طولها مناسباً لوضعية اليدين الممدودتين إلى أسفل.
  • انحناء القدم، ورفع ساق واحدة في وضع الامتداد إلى الجانب.
  • يُمكن ثني الساق قليلاً في حال صَعُب تطبيق وضعية الامتداد.
  • تكرار هذا التمرين لمدة خمس عشرة دقيقة لكل ساق.


تمرين العجلة

  • مد أو فرد الجسم على الأرض بحيث يكون الوجه باتجاه الأعلى.
  • تحريك الرجلين على شكل عجلة لمدة عشر دقائق.
  • الوقوف في وضعية مشدودة القوام، مع ثني الركبتين قليلاً.
  • النزول إلى الأسفل ثم الصعود إلى الأعلى بشكل متتالٍ عشر مرات.