تمارين المعدة

كتابة - آخر تحديث: ١٥:٤٧ ، ٢٣ سبتمبر ٢٠١٨
تمارين المعدة

أضرار تراكم الدهون

تتراكم الدهون حول المعدة نتيجة العادات الغذائيّة الخاطئة، ومنها تناول كميّة كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، بدلاً من تقسيمها، أو تناول مقدار كبير من السعرات الحراريّة يتجاوز الحد الذي يحتاجه الجسم، ولا يتناسب مع طبيعة نشاطات الفرد اليوميّة، وعدم ممارسة الرياضة، ولا يقتصر تأثير هذه الدهون على المظهر غير اللائق، وغير المحبّب، وإنما تضرّ بصحة الفرد، وذلك بسبب الضغط على الأعضاء الحيويّة الموجودة في منطقة البطن، مثل الكبد، والبنكرياس، وبالتالي تزيد احتماليّة الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، وتدهّن الكبد وغيرها.[١]


تمارين المعدة

هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تخلّصك من الدهون المتراكمة حول معدتك، شرط أن تصحّح عاداتك الغذائيّة، وذلك بالتقليل من كميّة الدهون، والسكريّات، والنشويات في طعامك، وتقسّم وجباتك لعدد أكبر بكميّة أقلّ لكل وجبة، والالتزام بنوع أو مجموعة من تمارين المعدة، وإليك بعضاً منها:[٢]

  • تمرين الدّراجة: يشبه هذا التمرين الحركات التي تنفذها لو أنّك تقود دراجة، ولكن لا داعي لها لهذا التمرين، كلّ ما عليك فعله هو أن تستلقي بظهرك على الأرض، وتحاكي حركتك عندما تقود الدراجة بالتبديل في الهواء، ولكن ضع يديك خلف رأسك، واجعل كوع يدك اليمنى يلامس ركبة ساقك اليسرى أثناء الحركة، وبالعكس مع اليد اليسرى والساق اليمنى، استمرّ في التبديل لمدة دقيقة، ثم استرخي، ومعاودة الكرة مرات عديدة.
  • تمرين الكرة: ستحتاج لكرة كبيرة نسبيّاً لتنفيذ هذا التمرين، وبعد أن تحصل عليها استلقي أرضاً على ظهرك، وأمسك الكرة بيديك وارفعها إلى أعلى، ثم سلّمها لساقيك، ومدّ جسمك مجدداً وأنت تمسك بالكرة، بعد ذلك ارفع ساقيك ويديك، وبدّل موضع الكرة لتعيدها إلى يديك، ثم مدّ جسمك مجدداً، واستمر في ذلك.
  • تمرين لمس الأقدام: يمكنك تنفيذ هذا التمرين بطريقتين، فإمّا أن تقف بشكل مستقيم، وتشدّ بطنك للداخل، ثم تُنزل بجذعك حتى تتلامس أصابع يديك وقدميك، ولكن انتبه ألا تثني ركبتك أثناء ذلك، ثم عد لوضعيتك الأولى، وكرر لتمرين، كما يمكنك تنفيذه على الأرض بالاستعانة بحائط، وذلك بأن تستلقي على ظهرك بالقرب من الحائط، وترفع ساقيك على الحائط بشكل متوازٍ، ثمّ ترفع جذعك محاولاً لمس أطراف أصابع أقدامك، ثم عد للوضعية الأولى، وكرر التمرين.


نصائح مهمة عند ممارسة الرياضة

انتبه إلى ألا تجهد نفسك بهذه التمارين؛ كيّ لا تسبب الألم لنفسك وادعم هذه التمارين بنوع آخر من الرياضة، التي تشمل عضلات أخرى كالمشي، أو السباحة، لزيادة حرق الدهون، وإظهار عضلات المعدة.[٣]


المراجع

  1. "Abdominal fat and what to do about it", www.health.harvard.edu, Retrieved 28-8-2018. Edited.
  2. "How to Do Abdominal Exercises", www.wikihow.com, Retrieved 28-8-2018. Edited.
  3. Annabelle Robertson, "9 Common Gym Mistakes"، www.webmd.com, Retrieved 28-8-2018. Edited.