تمارين تقسيم الجسم

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٥٢ ، ١٦ يونيو ٢٠١٦
تمارين تقسيم الجسم

مقدمة

تعتبر العضلات المقسمة في الجسم من أكثر علامات الجمال والجاذبية، عند الذكور والإناث، حيث يتم الحصول عليها من خلال ممارسة التمارين الرياضية، الخاصة بكل عضو، وذلك من خلال مدرب خاص، حيث يقوم بوضع تمارين رياضية تعمل على شد عضلات الجسم وتقسيمها بشكل منتظم ومتناسق، ولكن للوصول إلى نتائج جميلة ومرضية لا بدّ من الصبر والتحمّل، لأنّ مثل هذه الأمور لا يمكن أن تحدث بشكل فوريّ، وإنّما تحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد، كما وينصح باتّباع برنامج صحيح وذلك حتّى لا تتعرّض العضلات للإجهاد والإعياء أو للشدّ العضلي، وسوف نتحدّث في هذا المقال عن بعض التمارين الخاصّة بتقسيم عضلات الجسم.


تمارين تقسيم الجسم

تمرين العجلة المزدوجة

  • الاستلقاء على الأرض.
  • تثبيت الركبتين على الأرض.
  • مسك مقابض العجلة باليدين، مع الانتباه إلى تمديد اليدين.
  • مدّ الظهر بشكل مستقيم.
  • تحريك العجلة للأمام، ثمّ الرجوع للوضع السابق.
  • تكرار التمرين عشر مرات لثلاث جولات، مع أخذ استراحة دقيقة قبل كلّ جولة.
  • يساعد هذا التمرين على شد عضلات الظهر، والبطن وتقسيمها، بالإضافة إلى تحسين عملها.


تمرين رفع الذراعين إلى أعلى

  • الاستلقاء على الظهر.
  • ثني الركبتين بشكل قائم، أي بزاوية 90 درجة.
  • رفع الذراعين والرقبة بهدوء.
  • الثبات على هذه الوضعية لثوانٍ.
  • تكرار التمرين عشر مرّات لثلاث جولات، مع أخذ استراحة قبل كل جولة لمدّة دقيقة.
  • يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات البطن والظهر، بالإضافة إلى العمل على تقسيمها بشكل متناسق.


تمرين رفع الحديد

  • الاستلقاء على الأرض، مع اتّخاذ وضعيّة الركوع.
  • مسك أثقال الحديد باليدين، عشرة كيلومتلاات.
  • مدّ الذراعين بأقصى مسافة.
  • رفع الجسم بهدوء، وكأنّ الجسم يأخذ وضعيّة الوقوف على الركبتين.
  • شدّ الذراعين إلى أعلى.


القرفصاء مع رفع الأثقال

  • الوقوف بشكل مستقيم.
  • حمل الأثقال، حيث يتمّ رفعهم إلى مستوى الكتفين.
  • اتّخاذ وضعية القرفصاء.
  • البقاء لمدّة ثوانٍ معدودة في هذه الوضعية.
  • العودة للوضع الطبيعي.
  • تكرار التمرين عشر مرّات لثلاث جولات، مع أخذ استراحة دقيقة بين كل جولتين.


تمرين الدراجة

  • الاستلقاء على الظهر، بشكل مستقيم.
  • رفع الساقين لأعلى.
  • وضع اليدين تحت الرأس.
  • يتمّ تحريك القدمين، وكأن الشخص راكباً دراجة.
  • تكرار التمرين عشرين مرة لثلاث جولات مع أخذ استراحة دقيقة بين كل جولتين.
  • حيث يساعد هذا التمرين على تقسيم عضلات البطن، إذا تمّ تكراره بصورة منتظمة يومياً.


تمرين الساقين

يتم ذلك من خلال الاستلقاء على الظهر، وبعدها يتمّ رفع القدمين بشكل مستقيم للأعلى، ثمّ يتمّ لمس القدم اليسار باليد اليمنى، ويكرّر التمرين للقدم الأخرى، عشر مرّات لثلاث جولات.