تمارين تنحيف البطن

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٤٨ ، ٢١ ديسمبر ٢٠١٥
تمارين تنحيف البطن

تنحيف البطن

يتساءل الكثير من الرجال والنساء عن طرق تنحيف البطن، حيث إنّ أغلب هذه الطرق تؤثر على الجسم، لذا ينبغي عليهم اختيار أفضل الوسائل الدارجة حتى يتجنبوا الإصابة بأي مضاعفات أخرى، ولهذا تعد تمارين البطن من أفضل التمارين للحصول على جسم جميل ومشدود، وذلك باتباع النظام الغذائي المناسب.


نصائح قبل ممارسة تمارين البطن

  • التحدث مع الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين، بهدف تحديد التمارين التي تتناسب مع الصحة والعمر، لأنه في حال تم ممارسة التمارين من قبل شخص مصاب ببعض الأمراض فإن هذا سيشكل خطر على صحته.
  • اختيار الأوقات المناسبة لممارسة التمارين، بحيث لا تكون بعد الأكل، أو في أوقات يكون الجسم فيها مرهقاً.
  • تحديد مكان جيد التهوية، ومناسب لكافة التمارين الرياضية .
  • تجهيز الأرضية بالسجاد من أجل تجنب إلحاق الضرر بالجسم.
  • ارتداء الملابس الواسعة، والقطنية لكونها مريحة، ولا تُسبب أي متاعب للشخص أثناء ممارسته التمرين.
  • منح الجسم فترات من الراحة بين التمارين من أجل الاستفادة منها.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل تدريجي حتى يتمكن الجسم من التكيف مع هذه التمارين.
  • شرب كميات قليلة من الماء بحيث يكون دافئاً.
  • التوقف عن التمارين في حالة الشعور بصعوبة في التنفس بهدف تجنب إجهاد الجسم .


تمارين تنحيف البطن

  • تمرين الكرة: النوم على الظهر، ورفع اليدين إلى الأعلى للإمساك بالكرة، ثم البدء برفع الجزء العلوي إلى الأعلى مع الحفاظ على ثبات الرجلين، وتمرير الكرة بين الرجلين مع مسكها، ثم الاستمرار في تكرار هذا التمرين مع إعطاء الجسم فترات من الراحة.
  • تمرين الدراجة: النوم على الأرض مع رفع الرجلين، والبدء بتحريكهما كما يتم تحريك بدلات الدراجة.
  • تمرين شد الذراعين: النوم على الظهر مع البدء بتحريك اليدين إلى الأعلى والخلف مع الحفاظ على ثباتهما، ورفع الجزء العلوي من الجسم بالاعتماد على قوة الرجلين، ثم الرجوع إلى الأرض، وتكرار التمرين.
  • تمرين لمس القدم: النوم على الظهر، ورفع الرجلين على الحائط، والبدء بإيصال اليد اليمنى إلى الرجل اليسرى، ثم العكس.
  • تمرين العقلة: تثبيت اليدين على قطعة أسطوانية ثابتة مرتفعة عن مستوى اليدين، والبدء في رفع الجسم إلى مستواها، ثم تحريك الأرجل باتجاه الصدرعند إتقان أول خطوة برفع الجسم، والاستمرار في عمل التمرين مع أخذ فترات من الاستراحة.
  • تمرين رفع الوسط: النوم على الظهر، وتثبيت الرجلين بجلوس أحد الأشخاص عليهما، ثم وضع اليدين خلف الرأس، والبدء بالصعود باتجاه الشخص الجالس على القدمين .
  • تمرين الضغط: النوم على البطن، ورفع الجسم عن الأرض بالاعتماد على قوة اليدين، والرجلين.
  • تمرين سوبر مان: هو شبيه بتمرين الضغط من حيث الاستلقاء على البطن، ورفع الجسم باليدين والرجلين، ولكن الفرق بينهما أن هذا التمرين يعتمد في ثبات الجسم على أحد اليدين والرجلين، أي اليد اليسرى مثلاً مع الرجل اليمنى، والبدء برفع اليد اليمنى والرجل اليسرى بشكل بطيء عن الأرض، ثم عكس موضع الأيدي والأرجل.