تمارين رياضة كمال الأجسام

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٢٥ ، ٣ يوليو ٢٠١٨
تمارين رياضة كمال الأجسام

رياضة كمال الأجسام

رياضة كمال الأجسام هي الرياضة التي تتم ممارستها لتقوية العضلات وإبرازها وبعضها يمكن ممارسته بمساعدة الأجهزة وأخرى لا تحتاج إلى أجهزة، وهي تعتمد بشكل أساسي على تمارين المقاومة للتحكم بعضلات الجسم وتحسين شكلها.[١]


بعض تمارين كمال الاجسام

تمرين الضغط

تمرين الضغط هو من أهم تمارين كمال الأجسام التي يمكن ممارستها، ويمكن لزيادة فعالية هذا التمرين ارتداء السترة ذات الوزن العالي (بالإنجليزية: weight vest)، ويمكن الاستعانة بمدرب شخصي للحصول على أفضل النتائج.[٢]


رفع الأثقال أثناء الاستلقاء

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٣]

  • الاستلقاء على مقعد مسطح.
  • حمل ثقل باليدين الاثنتين معاً، بحيث تكون الذراعين ممتدتين أمام الجسم.
  • ثني الكوعين وتقريب الثقل من الجسم بقدر المستطاع.
  • تكرار الخطوات المذكورة أكثر من مرة للحصول على أفضل النتائج.


الركض أو المشي

من أهم وأسهل رياضات كمال الأجسام التي يمكن ممارستها دون إنفاق الكثير من المال هي ممارسة المشي أو الركض، وذلك كما صرحت آشلي ماريوت (Ashley Marriott) وهي مدربة لياقة بدنية متخصصة، حيث يُنصح بممارسة رياضة المشي أو الركض بشكل يومي لمدة 15 دقيقة أو 30 دقيقة، ومن ثم زيادة 5 أو 10 دقائق كل أسبوع بشكل تدريجي، ومن الجدير بالذكر أنّ الرياضات الهوائية الأخرى كالسباحة وركوب الدراجة تساعد على زيادة اللياقة أيضاً تماماً كالمشي والركض.[٤]


تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء هو من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٤]

  • الوقوف من خلال جعل القدمين متباعدتين بنفس عرض الكتفين.
  • مد الذراعين أمام الجسم.
  • ثني الركبتين وإرجاع عضلات المؤخرة إلى الخلف.
  • النظر إلى الأمام.
  • إبقاء الظهر مستقيماً.
  • النزول للأسفل بقدر المستطاع ثم الرجوع إلى وضعية البداية.
  • تكرار التمرين أكثر من مرة.


المراجع

  1. ALBERT WOLFGANG, "What is Bodybuilding?"، www.evolutionary.org, Retrieved 2-7-2018. Edited.
  2. Hugo Rivera (2-7-2017), "Top Bodybuilding Bodyweight Exercises for Muscle Building"، www.thoughtco.com, Retrieved 26-6-2018. Edited.
  3. "How To Do Skull Crushers For Triceps And NOT Hurt Your Elbows", www.aworkoutroutine.com,3-4-2018، Retrieved 2-7-2018. Edited.
  4. ^ أ ب JENNIFER NELSON (30-7-2014), "6 exercises for building muscle without equipment"، www.mnn.com, Retrieved 26-6-2018. Edited.