تمارين سويدي للمبتدئين

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٤٠ ، ٢٧ يناير ٢٠١٦
تمارين سويدي للمبتدئين

تمارين سويدي

تمارين سويدي تعتبر من التمارين غير المألوفة للناس بشكل عام، ولكن معظم الرياضين يعرفونها جيداً، حيث يمارسون تمارينها باستمرار، فهي عبارة عن تمارين رياضيّة تساعد على تحسين المظهر العام للجسم، كما وتعمل على زيادة قوة العضلات وشدّها.


مميزات تمارين سويدي

تقدّم تمارين سويدي فوائد عدّة للجسم، منها:

  • مساعدة الجسم على زيادة قدراته في امتصاص الأكسجين اللازم.
  • التقليل من الإصابة بالأمراض المختلفة، وزيادة قدرة الجسم على الشفاء العاجل من الأمراض والجروح، إذ تعمل هذه التمارين على زيادة قوة الجهاز المناعي للجسم.
  • زيادة قدرة العضلات على تحمل التعب والإجهاد، كما تزيد من قوة ومتانة العضلات، ممّا يساعد على زيادة تحمل العمل لعدّة ساعات دون الشعور بالإرهاق.
  • التخلّص من الدهون الزائدة، وشد الترهلات المزعجة، وتقليل مستوى الكوليسترول في الدم.


تمارين سويدي للمبتدئين

يوجد العديد من تمارين سويدي المناسبة للمبتدئين، والتي يمكن ممارستها في البداية ليتمّ الانتقال بعدها إلى التمارين الأكثر صعوبة، ومن هذه التمارين:

  • الوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين خلف الرأس، والبدء بتنفيذ التمرين كمن يقوم بالجلوس على الكرسي، ثمّ النهوض عنه، والاستمرار بنفس الآلية لمدّة ثلاث دقائق تقريباً، مع مراعاة شدّ عضلات البطن والساقين.
  • الجلوس على كرسي بظهر مستقيم، مع رفع الساقين ووضع القدمين على حافة الكرسي، ثمّ إرجاعهما إلى الأرض وهكذا، مع مراعاة شدّ عضلات البطن والأرداف أثناء ممارسة التمرين.
  • الاستلقاء على أحد الجانبين على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس، ثمّ رفع القسم العلوي من الجسم لأعلى مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة، والظهر مستقيماً، ثمّ الانتقال على الجانب الآخر، وتنفيذ نفس الحركة السابقة وبنفس المدّة الزمنيّة.
  • الجلوس على الأرض وإسناد الظهر على الحائط، ثم البدء بتنفيذ الحركات المختلفة في الأرجل، فتارة ترفع الأرجل باتّجاه الجانب الأيسر وبشكل مستقيم، وتارة على الجانب الأيمن، وتارة في الوسط، ومراعاة الحفاظ على استقامة الظهر وشدّ عضلات البطن والساقين.
  • الجلوس على الأرض وثني الركبتين للأعلى والإمساك بهما؛ لشد الظهر إلى أقصى حدّ دون إفلات اليدين، ثمّ إرجاع الظهر إلى وضعيته الأولى والاستمرار بأداء التمرين بنفس الآلية، مع الحرص على شدّ عضلات الذراعين والبطن.
  • الجلوس على الأرض وإسناد الظهر على الحائط بشكل مستقيم، والجلوس بوضعية (التربّع)، ثمّ إرجاع إحدى اليدين للخلف لتمسك بالكتف، والضغط على الكوع باستخدام اليد الأخرى، والاستمرار بتكرار التمرين مع الحرص على تبديل اليدين والمحافظة على استقامة الظهر وعضلات بطن مشدودة.