تمارين كيجل لشد البطن

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٣٦ ، ١٧ سبتمبر ٢٠١٨
تمارين كيجل لشد البطن

تمارين كيجل لشد البطن

تحتاج تمارين كيجل إلى القليل من الممارسة حتى يستطيع الشخص من القيام بها بالشكل الصحيح؛ إذ يتم الشد على عضلات قاع الحوض كما لو كان الشخص يحبس البول أثناء التبوّل، يمكن اتباع الخطوات التالية التي توضّح طريقة القيام بها:[١]

  • إفراغ المثانة.
  • الشد على عضلات قاع الحوض لمدة خمسة ثوانِ، ثمَّ الإسترخاء لمدة خمسة ثوانِ.
  • تكرار العملية السابقة خمسة مرات في اليوم الأول، ثم زيادة المدة لعشرة ثوان من الشد وعشرة ثوان من الراحة.
  • ينصح بعدم كبت النفس، ولا الشد على عضلات الأرداف والأفخاذ والتنفس بحرية أثناء التمرين، وإبقاء الجسم مسترخياً.


ما هي تمارين كيجل

تمارين كيجل من التمارين التي يمكن أن تمارسها النساء والرجال في أي وقت وأي مكان، وهي تمارينٌ بسيطةٌ تساعد في دعم الأعضاء الداخلية وتقوية عضلات الحوض وهي تتركّز على المنطقة التي توجد بين الوركين وتحتوي على الأعضاء التناسلية، ويساعد الإنتظام في ممارسة هذه التمارين في حل مشكلة السلس البوليّ في غضون بضعة أشهر وفقاً لموقع مايو كلينيك.[٢]


فوائد تمارين كيجل

الممارسة المستمرة لتمارين الكيجل يمكنها أن توفّر فوائد قيمةً للجسم، مثل:[٣]

  • تقوية عضلات الجذع؛ إذ تربط عضلات قاع الحوض منطقة الظهر السفلية بالمعدة.
  • تحضير الجسم للحمل، والتسريع من فترة الشفاء بعد الولادة.
  • تقوية عضلة المثانة، وحل مشكلة السلس البولي.
  • تقوية عضلات الحوض ومنعها من الترهل.
  • التخفيف من الأعراض المصاحبة لضعف الإنتصاب.
  • حل مشكلة تسرّب البراز، والتقليل من الرغبة الشديدة في التبول مجدداً بعد دخول المرحاض بفترةٍ قصيرة.[٤]
  • تقليل عدد مرات الدخول إلى الحمام، وتعتبر هذه الفائدة دليلاً على نجاح التمارين في تقوية عضلات الحوض بالإضافة إلى قلة وجود أي سوائل على ملابس الداخلية جرّاء الشفاء من السلس البوليّ، والقدرة على الشد على العضلات لفترةٍ أطول.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب "HOW TO DO KEGEL EXERCISES", www.nafc.org, Retrieved 29-8-2018. Edited.
  2. Debra Stang (13-9-2017), "Kegel Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 29-8-2018. Edited.
  3. Rhalou Allerhand (16-8-2018), "Pelvic floor exercises explained"، www.netdoctor.co.uk, Retrieved 29-8-2018. Edited.
  4. "Kegel exercises: A how-to guide for women", www.mayoclinic.org, Retrieved 29-8-2018. Edited.