تمارين لإزالة البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:١٤ ، ٢٩ أغسطس ٢٠١٨
تمارين لإزالة البطن

التمارين الهوائية

تبعاً للدراسات المُجراة حول التمارين التي تساعد على إزالة البطن فإن التمارين الهوائيّة أو القلبيّة تحتل مكانةً مميزة في هذا المجال إلى جانب إفادتها في تحسين الصحة العامة للجسم، فتعد من أكثر التمارين فعالية في حرق الدّهون الموجودة في منطقة البطن، كما تُعتبر مدّة تطبيق التمارين وعدد التكرارات بمثابة المحدد الأساسي للاستفادة من التمارين مقارنة بشدتها.[١]


تمارين المقاومة

تشكل تمارين المقاومة إحدى أنواع التمارين ذات الإفادة في التخلّص من دهون البطن، فهي بالأساس تعمل على زيادة الكتلة العضليّة للجسم والحفاظ عليها كنتيجة لقيامها على رفع الأثقال أو تطبيق تدريبات القوة، فوفقاً للدراسات فقد شكلت هذه التمارين وسيلة مساعدة لكل من المراهقين ذوو الوزن الزائد والأشخاص المصابين بداء السكري وأمراض الكبد الدهنيّة على خفض نسبة الدّهون الحشوية، وخاصّة عند دمج هذه التمارين مع التمارين الهوائيّة.[١]


المشي أو الجري

يعتبر المشي والجري من التمارين الفعّالة في التخلّص من البطن؛ فهي تعمل بكفاءة على حرق السعرات الحراريّة في الجسم وخفض نسبة الدهون في منطقة البطن جنباً إلى جنب مع حرق الدهون من المناطق الجسميّة الأخرى، وعند المقارنة ما بين التمرينين فإنّ الجري يُمكّن من حرق نسبة أكبر من السعرات الحراريّة مقارنة بالمشي الّذي لا يبعد عنه كثيراً بالفرق، وببساطة فإن تطبيق أي من هذين التمرينين لا يحتاج سوى زوج جيّد من الأحذية الرياضيّة.[٢]


تمرين Side Plank

يُعدّ اختيار هذا النمط من تمارين البلانك (بالإنجليزيّة: Plank) من أفضل الاختيارات حين يتعلق الأمر بالتمارين التي تعمل على تخسيس البطن بسرعة وفعالية، ويعود ذلك لكونه تمريناً يحتاج لبذل مجهود أكبر للحفاظ على استقرار الجسم ودعمه على نقطتي اتّصال بدلاً من أربعة مقارنة بالتمرين التقليدي، ويُطبق من خلال الاستلقاء على الجانب الأيسر بحيث يكون المرفق موضوعاً تحت الكتف بشكل مباشر، وبالتزامن مع وضع الساقين فوق بعضهما البعض ووضع اليد اليمنى على الفخذ الأيمن أو على الكتف الأيسر، ثمّ يتمّ البدء برفع الوركين عن الأرض لتشكيل ما يُشبه الخط المائل بالجسم ودعمه للوصول لهذه الوضعية من خلال الاتّزان على السّاعد والقدمين، وذلك بالتزامن مع قبض عضلات البطن، ومحاولة الحفاظ على هذه الوضعية لما يُقارب 30-45 ثانية، أو للوقت المستطاع مع التكرار حتى تجميع 30 ثانية، ثُم التبديل على الجانب الآخر.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 27-8-2018. Edited.
  2. "7 exercises that burn stomach fat fast", www.indiatimes.com, Retrieved 27-8-2018. Edited.
  3. Chryso D'Angelo, "These Plank Exercises Are the Fastest Way to Lose Belly Fat"، www.shape.com, Retrieved 27-8-2018. Edited.