تمارين لتنحيف الذراعين

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٤٢ ، ٣٠ ديسمبر ٢٠١٥
تمارين لتنحيف الذراعين

تمارين تنحيف الذراعين

الكثير من النساء يعانين من مظهر الأذرع المترهلة أي غير مشدودة، وهذا يؤثر على طريقة اختيار الملابس، لذلك لا بد من اتباع بعض التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة الأذرع، والعمل على شدها.


حمل الأثقال الخفيفة مع استدارة الركبتين

العضلات المتأثرة بهذا التمرين عضلات الفخذين وعضلات الكتفين وعضلات الأرداف وعضلة البايسبس.

  • وضعية الاستعداد:
    • يجب الوقوف بشكل قائم.
    • حمل أوزان خفيفة.
    • مد الذراعين إلى الأعلى مع ثنيهما قليلاً.
    • مد راحة اليد في نفس مستوى الكتفين.
  • طريقة التمرين
    • نضع الساق الأيمن خلف الساق الأيسر مع ثني الركبتين.
    • نقوم بسحب الكوعين إلى الوراء.
    • نعود إلى وضع الاستعداد.
    • نكرر العملية خمس عشرة مرة قبل عملية تبديل الساقين من اليمنى إلى اليسرى.


تمرين شد البطن

العضلات التي تتأثر بهذا التمرين عضلات البطن: وعضلات الظهر، والكتفين، وعضلات الترايسيبس.

  • وضعية الاستعداد:
    • نستلقي على البطن.
    • نوجه الوجه إلى الأرض.
    • نحمل أوزان خفيفة في اليدين.
    • نرفع جزء الجسم العلوي والذراعين إلى أعلى.


  • طريقة التمرين:
    • نحافظ على ارتفاع الجزء العلوي من الجسم.
    • نحرك الذراعين الى الأمام ولكن نبقيهما مرفوعتين، بحيث لا تلمسان الأرض.
    • ننتظر لعدة ثوانٍ، ومن ثم نكرر التمرين اثنتي عشرة مرة.


تمرين التوازن

العضلات المتأثرة بهذا التمرين هي: عضلات البطن، وعضلات الأرداف، وعضلات الفخذين، والبطن، وعضلة الترايسيبس.

  • وضعية الاستعداد:
    • نحمل أوزان خفيفة.
    • نقف على القدم اليسرى.
    • نرفع الساق الأيمن إلى الخلف مع ثني جذع الجسم بشكل موازٍ للأرض.
  • نثني الكوعين ونضم الذراعين نحو اتجاه الإبطين.


  • طريقة التمرين:
    • نفرد الذراعين إلى الجانبين.
    • نضمّ الذراعين مرة أخرى نحو اتجاه الإبطين.
    • نكرر التمرين اثنتي عشرة مرة، بحيث نبدل الساقين خلال التكرار.


تمرين الانحناء

العضلات التي تتأثر بهذا التمرين هي: عضلات الكتفين والظهر، وعضلات الأرداف والساقين، وعضلات الترايسيبس.

  • وضعية الاستعداد:
    • نحمل أوزان خفيفة.
    • نثني الكوعين.
    • نرفع الذراعين ونضمهما نحو منطقة الصدر.


  • طريقة التمرين:
    • نقف بشكل مستقيم.
    • نرفع الذراع الأيسر فوق الرأس، ويكون اتجاهها إلى اليمين، وفي نفس الوقت نحرك الذراع اليمنى خلف الظهر باتجاه اليسار.
    • نكرر هذا التمرين اثنتي عشرة مرة، مع تبديل الذراعين.


تمرين القوس والسهم

العضلات التي تتأثر بهذا التمرين: عضلات الكتفين والظهر، وعضلات الأرداف والفخذين، وعضلة البايسبس.

  • وضعية الاستعداد:
    • نحمل أوزان ثقيلة في اليدين.
    • نأخذ خطوة إلى الأمام باستخدام القدم اليسرى.
    • نثني الركبة بحيث تصل اليد اليمنى نحو القدم اليسرى.
  • طريقة التمرين:
    • نقوم بتحريك الذراع اليمنى ببطء نحو منطقة الخصر مع ثني الكوع.
    • نكرر التمرين خمس عشرة مرة مع تبديل الأذرع.