تمارين لشد الذراعين للنساء

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٤٣ ، ٦ سبتمبر ٢٠١٦
تمارين لشد الذراعين للنساء

تمارين شدّ الذراعين للنساء

يتعرَّض الجسم للإصابة بالترهّلات بشكلٍ كبير في مختلف أعضائه، وترتفع نسبة الإصابة بالترهّلات لدى النساء مقارنة بالرجال، وتكثر الإصابة بالترهلات في منطقة الذراعين نظراً للعديد من الأسباب ولعل أهمها هو نقصان الوزن والتقدم في العمر، وتجعل هذه المشكلة النساء يرتدين الملابس ذات الأكمام الطويلة، محاولة لتغطية الترهلات التي تشوه الذراعين، وتمنعهن من ارتداء ما يرغبن به، ويعتبر علاج الترهلّات في الجزء العلوي من الجسم أسهل بكثير من الجزء السفلي، وتتوفر الكثير من الكريمات ومستحضرات التجميل التي تساعد على شد الذراعين، ولكن يجب ممارسة التمارين الرياضية أيضاً حتى يتم شد الذراعَيْن بفعاليّة أكبر، وفي المقال سوف نتحدّث عن أهمّ تمارين شدّ الذراعين عند النساء.


تمرين عضلة الذراع الخلفية

يتم بالجلوس على كرسيٍّ ثابت مسنود على حائط أو على حافة السرير، مع ترك مسافة بين القدمين وتثبيت اليدين على أطراف الكرسي، وبعدها يُرفع الجسم باستخدام عضلات الذراع فقط، بحيث يُحمل وزن الجسم بالكامل على الذراعين، ثم يُخفض الجسم، ويُكرّر التمرين عشرين مرة يومياً، ويعد هذا التمرين من أكثر التمارين فعاليّة وأسهلها، والتي يُمكِنُ أن تشدّ ترهلات اليدين.


تمرين دوران الذراعين

يتم الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلاً فقط، بحيث ينحني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، ثم يُمسَك بأي أثقال موجودة في المنزل، ثم تُثنى الذراع اليُمنى حتى تكون بشكل موازٍ مع الأرض، ثم تُرفع الذراع اليمنى للخلف حتى تصبح مشدودة تماماً، ثم يُكرّر التمرين نفسه للذراع اليسرى، ويجب تكرار التمرين خمسَ عشرةَ مرة يومياً لكلّ ذراع بشكل منتظم.


تمرين سير البطة للخلف

إذ يتم الاستلقاء على الأرض، ثم ثني القدمين بحيث تكونان منفرجتين، ومحاولة النهوض باستعمال الجزء العلوي من الجسم مع مراعاة عدم ملامسته للأرض، حتى يرتكز الجسم على المؤخرة بشكل تام، وبعدها يتم مسك كُرة صغيرة أمام الصدر، ثم رفع النصف العلوي من الجسم بالتدريج وببطء حتى يتم الاعتدال بالجلسة، ثم إرجاع الذراعين للخلف مع مراعاة البقاء على وضعية إمساك الكرة حتى تصبح خلف الرأس بشكل مباشر، ويفضل تكرار التمرين خمسَ عشرةَ مرة يومياً.


تمرين الزاوية القائمة

حيث يوضع الجزء العلوي من الجسم على كرة رياضيّة، ويجب أن يكون النظر بشكل كامل إلى السقف، ويكون الجسم موازياً للأرض، والساقان بزاوية قائمة على الأرض، ويمكن استبدالها بأيّ شيء مشابه لها بحيث يؤدي الغرض نفسه، وبعدها يتم إمساك كُرةٍ صغيرةٍ أو أيّ غرض آخر مشابه، ثم تُرفع الذراعان ويتم شدها إلى الأعلى حتى تُصبح موازية للساقين، ثم تُشد إلى الخلف بأقصى درجة على ألا تُرخى، ويُفضّل تكرار التمرين عشر مرات.