تمارين لعضلة اليد

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٢٣ ، ٢٢ سبتمبر ٢٠١٨
تمارين لعضلة اليد

عضلة اليد

قد يُعاني الشخص من ضعفٍ عام في عضلة اليد؛ بحيث يعجز عن القيام بمُختلف النشاطات بفاعليّة، وقد يشعُر بالإحراج أو الانزعاج عندما لا يستطيع القيام بأمرٍ مُعيّن؛ كحمل الصناديق، أو فتح برطمان الطعام أمام الآخرين، وقد تبدو هذهِ مُشكلةً عرضيّة أو غير مُهمّة لدى غالبيّة النّاس، ولكنها في الواقع تحتاجُ إلى الاهتمام ومُمارسة بعض التمارين الخاصّة بعضلة اليد لأنّها قد تكونُ نتيجةً لسببٍ خطير وجديّ.[١]


أسباب ضعف عضلة اليد

من الأسباب التي تؤدي الى ضعف عضلة اليد ما يلي:[٢]

  • التعب في العضلات: وهي الحالة التّي يُطلق عليها في مُعظم الأحيان اسم "الوهن"، وهوَ الشعور بالتعب والإرهاق الذّي يشعُر بهِ الشخص نتيجةً لاستخدام العضلات، وفي الحقيقة لا تكونُ العضلات ضعيفة كُلياً بل إنّها قد تحتاج إلى وقتٍ أطول ومجهودٍ أكبر لإدارتها واستخدامها، فهيَ لا تزال تستطيع القيام بعملها وواجباتها في الجسد، وغالباً ما يكونُ هذا النوع من الضعف ظاهراً لدى الأشخاص الذينَ يُعانون من مُتلازمة التعب المزمن، واضطرابات النوم، والاكتئاب، ومشاكل القلب والرئة المُزمنة، وأمراض الكلى.
  • خمول أو عدم تأقلم في نمط الحياة: فنقص اللياقة البدنية في العضلات هي من أكثر الأسباب شيوعاً لضعفها؛ ففي حال عدم استخدامها بانتظام يتمّ استبدال الألياف الموجودة فيها جُزئيّاً بالدهون، وتُصابُ بنهاية الأمر بالهُزال؛ بحيث تُصبح أقل اكتنازاً ومرونة، فقلّة عدد الألياف في العضلات يؤدّي لعِدم قيامها بوظائفها بشكلٍ فعّال، وبالإمكان عكس هذهِ الحالة وعلاجها عن طَريق مُمارسة بعض التمارين الرياضيّة الخاصّة والحرص على تحريك عضلات اليد باستمرار.
  • التقدم في العمر: فمع التقدّم في العُمر تميل العضلات لفقدان القوّة بِنِسَبٍ كبيرة وبالتّالي ضعفها في النهاية، وفي حين يقبل مُعظم النّاس هذهِ الحالة باعتبارها نتيجةً طبيعيّةً لتقدُم السن، إلّا أنَّ البعض الآخر يجدها من الأمور والأعراض المُزعجة بسبب عدم مقدرتهم على النشاطات التّي اعتادوا على القيام بها في سنٍ أصغر، وقد يستطيع الشخص زيادة قوّة عضلاته والمُحافظة عليها من خلال مُمارسة بعض التمارين الرياضيّة الخاصّة باليدين بشكلٍ مُنتظم.


تمارين لعضلة اليد

اليك عدد من التمارين المفيدة لعضلة اليد:[٣]

  • تمرين الضغط براحة اليد: وهوَ تمرينٌ يعتمد على تحريك عضلات اليد بشكلٍ كامل عن طريق فتح راحة اليد وإغلاقها مع الشد، وذلِكَ يُساعد على تقوية العضلات والتخلُص من الضعف والخدران الموجود فيها.
  • تمارين الحديد: وهذهِ التمارين تعتمد على رفع الأثقال والأوزان الثقيلة لتقوية عضلات اليد وإبرازها، ويجب البدء بها تدريجيّاً وبأوزانٍ خفيفة حتّى لا يتعرّض الشخص لشدٍّ عضلي أو تمزُق.
  • تمرين التعلُق: وهوَ تمرينٌ يعتمد على التعلُق على جسدٍ مُرتفع عن الأرض، وجعل اليدين يحملان ثُقل الجسد كامِلاً، وبذلِك يخف الضعف وتزيد مقدرة العضلات على التحمُل.
  • تمرين الضغط: وهوَ التمرين الذّي يتمّ عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسد باستخدام اليدين؛ فبالقيام بذلِك تقوى العضلات بشكلٍ ملحوظ.


المراجع

  1. "How to Make Your Arms Big Really Fast", livestrong.com,2017-9-11، Retrieved 2018-8-29. Edited.
  2. "What Causes Muscle Weakness?", healthline,2016-11-30، Retrieved 2018-8-29. Edited.
  3. "Strength Training: Building Arm Muscles", webmd.com, Retrieved 2018-8-29. Edited.