تمرينات للتخلص من الكرش

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٢٥ ، ١٤ أكتوبر ٢٠١٨
تمرينات للتخلص من الكرش

تمارين الأيروبيك

أظهرت دراسة جديدة أنّ أفضل تمرين لحرق دهون البطن غير الصحية هو تمرين الأيروبيك، حيث أظهرت نتائج عدّة دراسات أنّ الأشخاص الذين مارسوا هذا النوع من التمارين الرياضية مدّة ثمانية أشهر فقط فقدوا حوالي 16.13 سنتيمتر مربع من الدهون في منطقة البطن، حيث تُمثل هذه النتيجة أكثر بمرّة ونصف من الأشخاص الذين قاموا بمزيج من تمارين الأيروبيك مع تمارين رفع الأثقال، وأكثر 20 مرّة تقريباً من هؤلاء الذين رفعوا الأوزان فقط.[١]


رفع الأوزان

أظهرت نتائج الدراسات أنّ الرجال الذين أمضوا وقتاً أكثر في لعب تمارين رفع الأوزان بمقدار 20 دقيقة في اليوم كان لديهم محيط خصر أصغر بمقدار 0.67 سم مقارنةً مع أولئك الذين زادوا تمارينهم الهوائية لمدّة 20 دقيقة في اليوم والذين فقدوا من محيط خصرهم مقدار 0.33 سم، حيث إنّ هذه الدراسة تُؤكد على أهمية تمارين رفع الأوزان في الحدّ من السمنة في منطقة البطن خاصةً عند كبار السن، ولذلك يجب على الشخص دمج تمارين رفع الأوزان مع تمارين الأيروبيك، وذلك للحفاظ على وزن صحي والتمتع بمحيط خصر رفيع.[٢]


الركض أو المشي

تُعدّ رياضة الركض أو المشي من أفضل التمارين التي تُساعد في حرق الدهون، حيث يتمّ حرق السعرات الحرارية، وبالتالي تقلّ نسبة الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى ذلك تُساعد تمارين الركض أو المشي قي تقليل نسبة الدهون من الجسم كلّه، كما يُعدّ الجري أفضل من المشي، وذلك لأنّه يحرق سعرات حرارية أكثر.[٣]


تمرين الدراجة

اعتبرت الدراسات الجديدة أنّ تمرين الدراجة أكثر التمارين التي تُساعد على التخلص من الكرش، وذلك لأنّه يُحرك كافة عضلات الجسم، كما يعمل على تحريك عضلات البطن وتقويتها بشكل كبير.[٣]


المراجع

  1. Live Science Staff (29-8-2011), "Aerobic Exercise Is Best Way to Burn Belly Fat"، www.livescience.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
  2. Marie Ellis (25-12-2014), "Hit the weights, not the treadmill, to reduce belly fat"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
  3. ^ أ ب "7 exercises that burn stomach fat fast", www.timesofindia.indiatimes.com,6-12-2016، Retrieved 8-10-2018. Edited.