رجيم للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٥٢ ، ١٦ نوفمبر ٢٠١٦
رجيم للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع

الكرش والأرداف

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش والأرداف مثل تناول الطعام بشكل سريع، أو قلة الحركة، أو الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، وزيادة هرمون الأستروجين في الجسم وغيرها، وللتخلص من الدهون المكتنزة في هاتين المنطقتين لا بدّ من اتّباع نظام غذائي وصحي في الوقت ذاته، بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها جسم الإنسان للحصول على النتيجة المطلوبة دون أي آثار سلبيّة في الصحة.


رجيم للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع

وجبة الإفطار ثابتة في أيام الأسبوع والتي تتكون مما يأتي:


وجبة الإفطار:

  • بيضتان مسلوقتان.
  • حبة من الفواكة مثل التفاح، أو الموز، أو الأجاص، أو البرتقال.
  • كوب من الشاي أو القهوة مع الحليب، خالٍ من السكر.


اليوم الأول

وجبة الغذاء:

  • سمكة مسلوقة أو مشويّة.
  • حبة من الخيار أو الخس الطازج.


وجبة العشاء:

  • قطعة من خبز التوست.
  • أربع ملاعق كبيرة من اللبنة أو جبنة القريش.
  • حبة من التفاح الأخضر، أو فاكهة أخرى حسب الرغبة.


اليوم الثاني

وجبة الغداء:

  • علبة من لبن الزبادي.
  • حبة من الخيار.
  • حبتان من الموز الطازج.


وجبة العشاء:

  • بيضتان مسلوقتان.
  • قطعة من البطيخ.


اليوم الثالث

وجبة الغداء:

  • طبق من الفول مع ملعقة من زيت الزيتون.
  • طبق من السلطة والتي تحتوي على الخيار، والبندورة، والفلفل الأخضر وغير ذلك حسب الرغبة.


وجبة العشاء:

  • شريحة من جبنة قريش.
  • قطعة من خبز التوست أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.


اليوم الرابع

وجبة الغداء:

  • طبق من الخضار المشكلة المبطوخة أو المسلوقة.
  • قطعة من التوست.


وجبة العشاء:

  • كوب كبير من الزبادي.
  • حبة من الخيار.
  • بيضة مسلوقة.


اليوم الخامس

وجبة الغداء:

  • سمكة مشويّة أو مسلوقة، أو علبة من التونة الخالية من الزيت.
  • طبق من السلطة المشكلة والتي تحتوي على بندورة، وخيار، وفلفل مشكل.


وجبة العشاء:

حبة من الفواكة المفضلة مثل الجوافة، أو التفاح أو الكمثري، أو الجريب فروت، أو البرتقال الطازج.


اليوم السادس

وجبة الغداء:

  • دجاجة كاملة مشويّة أو مسلوقة.
  • طبق من السلطة تحتوي على بندورة، وخيار، وخس.


وجبة العشاء:

  • أربع ملاعق من الجبن القريش أو اللبنة.
  • بيضة مسلوقة.
  • حبة من البندورة.


اليوم السابع

وجبة الغداء:

  • طبق من السلطة.
  • قطعة من جبن قريش.
  • طبق من الفول مع ملعقة من زيت الزيتون.


وجبة العشاء:

  • حبة من الكثمري، أو الجوافة، أو البرتقال.
  • كوب من الحليب السائل.