رفع مستوى اللياقة البدنية

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٠٦ ، ١ ديسمبر ٢٠١٦
رفع مستوى اللياقة البدنية

اللياقة البدنيّة

اللياقة البدنيّة هي نسبة الحالة البدنيّة التي يعتمد عليها جسم الإنسان أثناء أداء التمارين الرياضيّة الخاصة به، والقدرة على إنجازها دون الشعور بالتعب والإجهاد؛ حيث يتم قياسها باستخدام أجهزة القياس والاختبارات العلميّة، ومقارنتها مع النسبة الأمثل، وفي هذا المقال سنذكر طرق رفع مستوى اللياقة البدنيّة، وأهميتها، بالإضافة إلى عناصرها.


طرق رفع مستوى اللياقة البدنيّة

  • تكرار ممارسة التمارين الرياضيّة لمدة شهرين متتاليين؛ حيث ستؤدي هذه الفترة إلى تعويد الفرد على ممارسة التمارين.
  • التركيز على تدريبات مختلفة، وخاصة التدريبات غير التقليديّة، والتي تعتمد على تكنولوجيا تدريبيّة مرتفعة، مع مراعاة أدائها بشكل دقيق.
  • تناول الأطعمة التي تمنح الجسم الطاقة بكميات كبيرة، وخاصة الغنيّة بالبروتينات، والكربوهيدرات، مع ضرورة تجنب عدم احتوائها على الدهون.
  • التركيز على تمرين الساق أثناء القيام بتمارين تقوية العضلات.
  • النوم لساعات كافية؛ حيث تحدث التغيرات البدنيّة أثناء النوم، ويتم التعافي من الآلام التي تسببها التمارين.
  • الاستماع إلى آراء خبراء اللياقة البدنيّة والأخذ بنصائحهم.
  • حمل الأوزان التي تتناسب مع الجسم لتحفيز نمو العضلات بصورة سليمة.
  • اتباع البرامج الرياضيّة السهلة.
  • تدوين البيانات الخاصة بالتمارين الرياضيّة، ومعدل التطور في اللياقة، والحالة النفسيّة، ونسبة النوم.
  • تجنب تقليل الحماس تجاه التدريبات إذا تم التقدم بشكل سريع في اللياقة.
  • تجديد الحوافز التي تزيد حدة التدريبات.
  • تناول المكملات الغذائيّة مع التدريبات، والتي تتمثل في مصل اللبن والبروتينات.
  • رفع القامة أثناء المشي، وذلك لتخفيف الأحمال على منطقة أسفل الظهر، وبالتالي تحسين اللياقة.
  • استخدام السلم للصعود إلى الأماكن المختلفة، والابتعاد عن استخدام المصعد الكهربائي.


أهميّة اللياقة البدنيّة

  • اكتساب الخبرات التي تكوّن شخصيّة الفرد وتزيد شعوره بالانتماء الجماعي.
  • تحسين الصحة العامة لجسم الإنسان.
  • امتلاك القدرة للتعبير عن النفس، وزيادة القدرة على التحكم في الانفعالات، وبالتالي المساعدة على تحقيق التوازن النفسي.
  • تطوير المهارات والقدرات العقليّة بالتفكير، والفهم، والتطبيق، والتحليل، والإدراك أثناء ممارسة الأنشطة الرياضيّة المختلفة.


عناصر اللياقة البدنيّة

  • القوة العضليّة: هي القدرة على بذل أكبر طاقة ممكنة للعضلة.
  • السرعة: هي القدرة على القيام في الأداء البدني في أقصر وقت ممكن.
  • المرونة: تتمثل في القدرة على أداء النشاط البدني في أكبر مدى تسمح به العضلات.
  • الرشاقة: هي قدرة الفرد على تغيير اتجاه وحركة جسمه في أقل وقت ممكن.
  • التوازن: هو القدرة على احتفاظ الجسم بالتوازن، وعدم السقوط لأطول فترة ممكنة.
  • التوافق العضلي العصبي: هي قدرة الشخص على جمع مجموعة من الحركات في الوقت نفسه.