زيادة الطاقة في الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٩:١٥ ، ١٦ أغسطس ٢٠١٨
زيادة الطاقة في الجسم

الكسل

يعد الكسل من الظواهر الشائعة بشكل كبير بين الناس، حيث يشعر الإنسان بحالة من الخمول وفقدان الطاقة، ويكون بذلك غير قادر على إنجاز أعماله ومهامه بشكل جيد، وقد يميل الإنسان إلى النوم أو المكوث في الفراش لساعات طويلة خلال اليوم، ومن الجدير بالذكر أنه لا يقتصر تأثير الكسل على الجسم وقدراته فقط، وإنّما ويؤثر في النشاط العقلي للإنسان متسبّباً في ضعف تركيزه، وتشتته، وغيرها، وفي هذه الحالة لا بدّ من وجود العديد من الطرق التي تساعد على زيادة الطاقة لجسم الإنسان بشكل طبيعيّ.[١]


كيفيّة زيادة الطاقة في الجسم

توجد مجموعة من الأغذية يسهم تناولها في زيادة الطاقة في الجسم كالآتي:[٢]

  • السلمون: تحتوي أسماك السلمون على نسبة عالية من أحماض أوميغا3 التي تلعب دوراً كبيراً في تزويد الجسم بالطاقة والحيوية، كما أنها تساهم في زيادة نشاط الجسم، وتحسن من عمل الذاكرة، وتقوّي من الأداء العقلي، وتخفف أيضاً من تأثير الضغوطات اليومية على الصحة، والقدرة على العمل.
  • التوت: يتميز التوت بغناه بمضادات الأكسدة التي تلعب دوراً كبيراً في تحسين عمل الذاكرة، وتنشيط الخلايا العصبية، كما تنشط من عمل وظائف المخ، وهذا بدوره يحمي الإنسان من الإصابة بالزهايمر الناتج عن كثرة الضغوط والعمل، ويتميّز التوت أيضاً باحتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائيّة التي تساعد في توليد الطاقة الداخلية في الجسم.
  • الشاي الأخضر: فهو يعدّ من أهم المشروبات التي تعزّز الطاقة الطبيعيّة في جسم الإنسان، كما أنّه يحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة.
  • الشوكولاتة الداكنة: فهي تعتبر من أفضل البدائل الصحية والجيدة للحصول على حاجة الجسم من السكر، فهي تزود الجسم بالحيوية والطاقة اللذين يساهمان في زيادة تركيز الإنسان، كما أنّها تتميّز بغناها بالمغنيسيوم الذي يخلص الجسم من القلق والتوتر، ويحفّز الجسم على الاسترخاء.
  • المكسّرات: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من البروتين، والفيتامينات، والأحماض الأمينيّة، والدهون، ومضادات الأكسدة، وغيرها، فجميع هذه العناصر الغذائية تساعد في تقوية الذاكرة عند الإنسان، كما تساهم في رفع مستويات الطاقة لديه، وتحسّن من أدائه العقلي.
  • الأفوكادو: تتمثل مهمة الأفوكادو في عمله كمنبّه طبيعي لجميع إشارات الجسم، وهذا بدوره يزيد من تدفّق الدم إلى جميع خلايا المخ والجسم بشكل منتظم، وبالتالي يمنح الجسم الطاقة والنشاط اللذين يعززان من قدرة الإنسان على التركيز.
  • الماء: يتسبّب نقص الماء في الجسم في شعور الإنسان بالتعب، والكسل، والإرهاق، وفقدان الطاقة، ولذلك ينبغي شرب كميات كبيرة من المياه؛ لأنّها تساعد على تزويد الجسم بالطاقة والحيويّة.
  • الموز: فهو يحتوي على نسبة عالية من سكر الجلوكوز والكربوهيدرات اللذان يساهمان في إمداد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.


نصائح لزيادة الطاقة في الجسم

ينصح باتبع النصائح المهمة لزيادة الطاقة في الجسم:[٣]

  • التقليل من السعرات الحراريّة المستهلكة، ويكون ذلك من خلال الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة، والوجبات ذات الحجم الكبير.
  • عدم إهمال تناول وجبة الإفطار؛ لأنّها الوجبة المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة لساعات طويلة خلال اليوم.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم، ويكون ذلك بمعدل ثماني ساعات من النوم بشكل يوميّ.
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدّة نصف ساعة يومياً.
  • تناول بعض المكمّلات الغذائية التي تساعد في زيادة الطاقة في الجسم.
  • تخليص الجسم من السموم والملوّثات من خلال تناول الغذاء الصحّي مثل: الخضروات، والفواكه، والمكسّرات، والسمك، واللحوم، وغيرها.
  • التخلص من التوتر والقلق من خلال أخذ حمام دافئ، أو المشي في مكان ذي طبيعية خلابة، أو العزف، أو تدليك البشرة، وغيرها.
  • تأمين حاجة الجسم من فيتامين د من خلال تعريض الجسم لأشعة الشمس.


المراجع

  1. "How to Overcome Laziness", www.wikihow.com, Retrieved 2018-7-10. Edited.
  2. "Top 10 Ways to Boost Your Energy", www.webmd.com, Retrieved 2018-7-10. Edited.
  3. Helen West (2017-11-27), "9 Natural Ways to Boost Your Energy Levels"، www.healthline, Retrieved 2018-7-10. Edited.