زيادة القدرة على التركيز

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:٤٤ ، ١٩ سبتمبر ٢٠١٨
زيادة القدرة على التركيز

زيادة القدرة على التركيز

إن زيادة القدرة على التركيز من الأمور المهمة جداً، خاصة عند تأدية الاختبارات المدرسية والجامعية، وفي العمل، وحتى في الحياة اليومية الاجتماعية، وتعتبر زيادة القدرة على التركيز من أهم وسائل تحقيق النجاح في شتى مناحي الحياة، لذلك يحاول جميع الناس تحفيز تركيزهم وقدرتهم على الحفظ والفهم.[١]


طرق زيادة القدرة على التركيز

اتبع الطرق التالية لزيادة القدرة على التركيز:[٢]

  • الحفاظ على الصحة الجسدية؛ لأنّ صحة الجسم هي أساس صحته العقلية، فالجسم المريض لا يستطيع التركيز بما يكفي، ويكون مشتتاً ومشغولاً بآلامه المختلفة، لذلك يجب الحفاظ على الصحة السليمة قدر الإمكان، لأنّ العقل السليم في الجسم السليم.
  • تناول الأطعمة المتوازنة التي تساعد على الفهم، والحفظ، وتزيد القدرة على التركيز، ومن أهم الأطعمة التي تحفز التركيز، الأطعمة الغنية بالكافيين مثل الشوكولاتة الداكنة، والشاي، والقهوة، والتمر بأنواعه، والفواكه الطازجة، وكذلك العصائر الطبيعية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
  • الحفاظ على قوة دم مناسبة؛ لأنّ الإصابة بالأنيميا تسبب فقدان القدرة على التركيز، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ج مثل: اللحوم الحمراء، والخضروات الورقيّة، والحمضيات.
  • النوم لساعات كافية، أي بمعدل ثماني ساعات يومياً بشكل متواصل؛ لأنّ السهر والأرق يشتتان الذهن ويقللان القدرة على التركيز.
  • التقليل من تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالزيوت والدهون المشبعة؛ لأنّها تسبب تجمع الدم في المعدة، وتسبب الإحساس بالنعاس وقلة التركيز ومن أهم هذه الأطعمة: المشروبات الغازية، والفول، والفلافل.
  • الابتعاد عن الإجهاد والإرهاق الجسدي.


نصائح مهمة

اتبع النصائح المهمة التالية لزيادة تركيزك:[٣]

  • تجنب الضغوطات النفسية الشديدة والتوتر العصبي.
  • الابتعاد عن مجالسة الأشخاص السلبيين الذين يشحنون الشخص بالطاقة السلبية، ويؤثرون في التركيز ويشتتون العقل بأفكارهم السوداوية المتشائمة، لذلك يجب الاقتراب من الاشخاص الإيجابيين قدر الإمكان.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تجدد الطاقة في الجسم وتخلصه من الطاقة السلبية وتزيد القدرة على التركيز مثل: المشي والسباحة.
  • الابتعاد عن الأشياء والمواقف التي تشتت التركيز مثل الأصوات العالية المزعجة، والتجمعات الكبيرة.
  • عدم إشغال الذهن بمواضيع كثيرة في الوقت نفسه، والتركيز على موضوع واحد في كلّ مرة.
  • كسر الروتين اليومي الممل، وتغييره لتجديد النشاط العقلي والجسدي، مما يزيد القدرة على التركيز.
  • وضع هدف في الحياة والتركيز عليه، فبهذا تزيد قدرة الشخص على التركيز ويتحفز العقل على العمل.
  • ممارسة التمارين الرياضية العقلية والألعاب الرياضية مثل: تمارين التنفس بعمق، ورياضة التأمل اليوجا، والألغاز، والكلمات المتقاطعة والألعاب الإلكترونية، وكذلك القراءة بمختلف المجالات؛ لأنّها تحفز الذهن على الفهم وتزيد القدرة على التركيز.


المراجع

  1. Robert King, "How to Improve Concentration"، lifehack.org, Retrieved 2018-7-26. Edited.
  2. CARINA WOLFF (2015-12-30), "6 Daily Habits That Can Help Improve Your Memory And Focus"، www.bustle.com, Retrieved 2018-7-26. Edited.
  3. Hannah Nichols (2017-11-24), "Five ways to boost concentration"، medicalnewstoday.com, Retrieved 2018-7-26. Edited.