طرق إزالة الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣٧ ، ١٤ أكتوبر ٢٠١٨
طرق إزالة الكرش

الركض

تعتبر ممارسة رياضة الركض السريع وليس الهرولة مفتاح فقدان وحرق دهون البطن، وخسارة الكرش بسرعة وفقاً للباحثين في جامعة ساوث ويلزتش؛ حيث تشير إحدى الدراسات إلى أن التمارين عالية الكثافة تؤدي إلى خسارة الدهون بشكل أكبر، ولها فوائد صحية أكثر من ممارسة التمارين معتدلة الكثافة مثل الهرولة، ويُنصح بممارسة الركض بأقصى سرعة مدة ثماني ثوانٍ بشكل متقطع لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع؛ لأن ذلك يساهم في التخلص من الدهون الحشوية في الجسم، وخسارة 2كغ من دهون الجسم خلال 12أسبوعاً، واكتساب كتلة كيلوغرام واحد تقريباً من العضلات، وبالتالي خسارة الوزن.[١]


تخفيف تناول الدهون

قد يساعد تناول بعض الدهون المفيدة في إزالة الكرش؛ حيث وجدت دراسة في المجلة الدولية للسمنة أن تناول ثلاث حصص من السلمون بمقدار 140غراماً منه في الأسبوع الواحد لمدة أربعة أسابيع مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أدى إلى فقدان كيلوغرام واحد أكثر من الكمية التي يتم فقدانها عند اتباع نظام غذائي خالٍ من السمك، ويجب الانتباه إلى ضرورة تناول الدهون الجيدة، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، ومصادر أوميغا 3 المفيدة للجسم.[٢]


إجراء التغييرات في طرق التغذية

يمكن إجراء بعض التغييرات الغذائية التي يمكنها أن تساهم في إزالة الكرش، والحصول على بطن مسطح، والمساعدة في الحد من الانتفاخ؛ فعلى سبيل المثال يفضل تجنب حشو البطن بالطعام أثناء الوجباتن وتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، كما يمكن الاعتماد على مضغ العلكة، والشرب بالقصبة؛ للمساعدة على تجميع الهواء الزائد في الجهاز الهضمي، بالإضافة لمحاولة تجنب المشروبات الغازية، والأطعمة الغنية بالبهارات والتوابل، والوجبات الكبيرة من الفاصولياء، أو الفواكه المجففة، وغيرها من الأطعمة التي تحفز على وجود الغازات، والانتفاخات في البطن.[٣]


الحرص على تناول الألياف

يمكن أن تساعد الألياف في التخلص من الكرش، وإزالة دهون البطن، حيث أظهرت أبحاث كريستسن هيرستون الأستاذة المساعدة في علم الغدد الصماء، والتمثيل الغذائي في كلية ويك فورست للطب أنّ الأشخاص الذين يتناولون عشر غرامات من الألياف القابلة للذوبان بشكل يومي مع الحفاظ على النظام الغذائي دون أي تغيير، تتراكم دهون البطن لديهم بمقدار أقل مقارنةً مع غيرهم مع مرور الوقت.[٤]


المراجع

  1. Annie Hauser (6-7-2012), "The Key to Fast Belly-Fat Loss"، www.everydayhealth.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  2. Julie Dargan, "How To Lose Belly Fat Effectively And Healthily"، www.lifehack.org, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  3. ANDREA CESPEDES (18-7-2018), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  4. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.