طرق إنقاص الوزن سريعاً

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٤٦ ، ٢٣ يوليو ٢٠١٨
طرق إنقاص الوزن سريعاً

إنقاص الوزن سريعاً

يُنصح دائماً بإنقاص الوزن بشكل تدريجي، لأن خسارة الوزن سريعاً تؤدي إلى إنقاص حجم العضلات في الجسم، والعظام، وإنقاص نسبة الماء بدلاً من الدهون الزائدة، ومن الجدير بالذكر أن المعدل الملائم لخسارة الوزن هو إنقاص كيلوغرام واحد أو اثنين في الأسبوع، ولنتائج أفضل يجب المتابعة مع طبيب مختص أو مع اخصائي تغذية.[١]


نصائح لتخفيف الوزن بسرعة

ممارسة التمارين الرياضية

لإنقاص الوزن بشكل سريع لا بد من الالتزام بممارسة التمارين الرياضية من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ومن أهم هذه التمارين: المشي، والجري، وركوب الدراجات، بالإضافة إلى السباحة، كما أنه يُنصح على وجه التحديد برفع الأثقال لأنه يساعد على حرق الدهون وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، ويمكن هنا أخذ النصيحة من أحد المدربين المتخصصين للحصول على أفضل النتائج.[٢]


اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

لإنقاص الوزن بالمعدل المطلوب لا بد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وشامل، يتضمن النقاط الآتية:[٣]

  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض خلال وجبة الإفطار، فهذا يساعد على الشعور بالشبع خلال الساعات التالية من تناولها.
  • التقليل من تناول السكريات والكربوهيدرات المعالجة.
  • تناول كمية كافية من الألياف فهي تساعد على زيادة الشعور بالشبع خلال اليوم، ومن الأطعمة الغنية بالألياف: الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، بالإضافة إلى الجوز.


أخذ قسط كافٍ من النوم كل يوم

من أجل ضمان الوصول إلى الوزن المناسب لا بد الاهتمام بالنوم لساعات كافية كل يوم وبشكل منتظم، فقد أثبتت بعض الدراسات الطبية أن عدم النوم لساعات كافية يؤدي إلى إبطاء عملية تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة (عملية التمثيل الغذائي)، كما أن ذلك يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول وبالتالي زيادة الوزن.[٣]


المراجع

  1. "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 23-7-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 23-7-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Tracey Williams Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-7-2018. Edited.