طرق إنقاص الوزن عشرة كيلوغرامات

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٢٩ ، ٢٥ أبريل ٢٠١٧
طرق إنقاص الوزن عشرة كيلوغرامات

السمنة

تعتبر السمنة من المشاكل الصحية المنتشرة في مجتمعنا بشكل كبير، ويسعى الكثيرون لاتباع أنظمة رجيم لخفض الوزن في وقت قياسي، ومن أنظمة الرجيم المتبعة والشائعة: إنقاص خمسة، أو ثمانية، أو عشرة كيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة، وفي هذا المقال سوف نتعرف على نظام غذائي سهل وبسيط يساعد على التخلص من عشرة كيلوغرامات في مدة قصيرة، مع الإشارة إلى أنه يفضل استشارة الطبيب المتخصص قبل اتباع أي نظام غذائي.


إنقاص الوزن عشرة كيلوغرامات في ثلاثين يوماً

الأسبوع الأول والثاني

في الأيام الثلاثة الأولى من الأسبوع الأول يسمح بتناول أي نوع من الطعام بالكميات المناسبة، ولكن يجب الالتزام بأوقات معينة لتناول الوجبات، فتناول وجبة الفطور يكون في الساعة الثامنة صباحاً، ووجبة الغداء في الساعة الواحدة ظهراً، أما وجبة العشاء فيجب تناولها في الساعة السادسة مساءً، أما عن النظام الغذائي فهو كما يأتي:

  • وجبة الفطور: تكون موحدة لكل الأيام خلال هذه المرحلة من الساعة السادسة صباحاً إلى الساعة التاسعة صباحاً كالآتي:
    • كوب من الشاي أو فنجان من القهوة الخالية من السكر.
    • كوب من عصير الفواكه الطازجة.
    • قطعة من التوست صغيرة مع نصف ملعقة كبيرة من المربى أو الجبن.
    • حفنة من المكسرات.
  • وجبة الغداء: تكون موحدة لكل الأيام خلال هذه المرحلة من الساعة الثانية عشرة حتى الساعة الثانية بعد الظهر كالآتي:
    • طبق من السلطة المشكلة.
    • مئتا غرام من البروتين.
    • قطعة صغيرة من التوست.
  • وجبة العشاء: تكون موحدة لكل الأيام خلال هذه المرحلة من الساعة السادسة إلى الساعة الثامنة مساءً، وهي عبارة عن كوبين من شوربة الخضار، أو أي نوع من الدجاج.
ملاحظة: اليوم السابع في كل أسبوع هو يوم استراحة من الرجيم.


الأسبوع الثالث والرابع

  • وجبة الفطور: تكون موحدة لكل الأيام خلال هذه المرحلة من الساعة السادسة صباحاً إلى الساعة التاسعة صباحاً كالآتي:
    • كوب من الشاي، أو القهوة الخالية من السكر.
    • عصير فواكه طازج.
    • قطعة من التوست صغيرة مع نصف ملعقة كبيرة من المربى.
    • حفنة من المكسرات.
  • وجبة الغداء: تكون موحدة لكل الأيام خلال هذه المرحلة من الساعة الثانية عشرة حتى الساعة الثانية بعد الظهر، وتمون بتناول كوبين من شوربة الخضار، أو أي نوع من الدجاج.
  • وجبة العشاء: تكون موحدة لكل الأيام خلال هذه المرحلة من الساعة السادسة إلى الساعة الثامنة مساءً كالأتي:
    • طبق من السلطة المشكلة.
    • مئتا غرام من البروتين.
    • قطعة صغيرة من التوست.
ملاحظة: اليوم السابع في كل أسبوع هو يوم استراحة من الرجيم.