طرق التخسيس السريعة والسهلة للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٠٤ ، ٢٢ يونيو ٢٠١٧
طرق التخسيس السريعة والسهلة للرجال

السمنة عند الرجال

يعاني كثير من الرجال من تراكمات دهنيّة في أجسادهم، وتحديداً في منطقة الأفخاذ والبطن والأرداف، وتعتبر هذه المناطق أكثر صعوبة في تخسيسها، كما تعرّض الرجال لكثير من المشكلات من ناحية المظهر، مثل عدم تمكّنهم من ارتداء جميع أنواع الملابس، واضطرارهم للاكتفاء بالملابس الفضفاضة، وفي هذا المقال سنتحدّث عن طرق تخسيس سريعة وسهلة للرجال، من أجل الحصولِ على نتائج إيجابيّة في وقتٍ قصير جدّاً، شريطة الالتزام بها، وممارسة التمارين الرياضيّة في الوقت نفسه..


طرق تخسيس سريعة وسهلة للرجال

رجيم لمدة أسبوع

  • اليوم الأوّل:
    • الإفطار: نصف رغيف من السن، وبيضة واحدة مسلوقة، وكوب صغير من اللبن منزوع الدسم.
    • الغداء: طبق من شوربة الخضار، وربع دجاجة مسلوقة أو مشويّة، ونصف رغيف بلدي، وطبق من السلطة، وحبّة من البرتقال.
    • العشاء: سلطة خضراء، وكوب من الزبادي، وربع رغيف بلدي، وطبق من خضار السوتيه.
  • اليوم الثاني:
    • الإفطار: كوب من الشاي بحليب، وربع رغيف بلدي، وقطعة من جبن القريش.
    • الغداء: طبق من خضار السوتيه، وحبّة من التفّاح، ونصف رغيف بلدي، وشريحتان من اللحم.
    • العشاء: طبق من شوربة الخضار، وربع رغيف بلدي، وسلطة خضراء.
  • اليوم الثالث:
    • الإفطار: كوب صغير من اللبن منزوع الدسم، وشاي أو قهوة بعسل النحل، وتوست رجيم، وثلاث ملاعق من الفول من غير زيت.
    • الغداء: تورلي خضراوات مشكّلة، وشريحة من التوست، وربع كيلوغرام من اللحم، وسلطة خضراء بالخل والليمون، وحبّة من الجوّافة.
    • العشاء: قطعة من جبن القريش، وكوب من الزبادي اللايت، وخيار وطماطم، وتوست رجيم.
  • اليوم الرابع:
    • الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة، وبرتقالة أو جريب فروت، وشريحة من التوست، وشاي أو قهوة.
    • الغداء: طبق من شوربة الطماطم، وخضار سوتيه، وشريحة من التوست، وسمكتان مشويّتان، وحبّة من الموز.
    • العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم، وشريحتان من التوست، وسلطة خضراء.
  • اليوم الخامس: يكرّر مثل اليوم الثاني.
  • اليوم السادس: يكرّر مثل اليوم الثالث.


رجيم سريع لمدة شهر

وله مرحلتان، هما:

  • المرحلة الأولى:
    • الإفطار: كوبان من الماء على الريق، وبعد خمس عشرة دقيقة نختار واحداً من الخيارين الآتيين:
      • كوب من الحليب، وعصير طازج أو فاكهة، ومربّى أو قطعة من الجبن، ونصف رغيف عيش.
      • كوب من اللبن منزوع الدسم، ونصف كوب من قطع الأناناس، وملعقتان من بذور عبّاد الشمس، وكوب من الكورن فليكس.
    • الغداء: لحم مشوي أو مسلوق، أو علبة تونة مع كمّية قليلة من زيت الزيتون، ونصف رغيف بلدي.
    • العشاء: صدر دجاج مشوي من غير جلد، ونصف كوب من المشروم المشوي مع نصف ملعقة من الزيت.

ملاحظة: يمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، وتحتوي: ملعقة من حبوب بذر الكتّان مع شرائح الأناناس، أو تناول الفاكهة المحتوية على فيتامين ج، مع ضرورة شرب ثلاثة لترات من الماء خلال اليوم.


  • المرحلة الثانية:
    • الإفطار: شوربة خضار، أو مسلوق الشوفان مع التفّاح واللوز، والمحلّى بعسل النحل.
    • الغداء: سلطة طماطم، وساندويش ستيك لحم مشوي مع الخيار والطماطم.
    • العشاء: ملعقتان من اللوز، وقطعة من السلمون المدخّن، وكوب من الفول النابت.