طرق التخلص من الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٣٣ ، ٢٧ أغسطس ٢٠١٨
طرق التخلص من الكرش

تقليل السّعرات الحراريّة

يعتبر تقليل السّعرات الحراريّة من الطرق المعروفة لخسارة الوزن، حيث إنّ الشّائع هو تقليل ما بين 500 إلى 1000 سعر حراري باليوم لخسارة ما بين (0.5-1) كيلوغرام في الأسبوع، وفي المقابل يجب الانتباه إلى تجنب تقليل السّعرات أكثر من اللازم؛ لأنّ هذا قد يعطي مفعولاً عكسيّاً، ويعود ذلك إلى أنّ تقليل السعرات بشكل كبير، قد يؤدّي إلى انخفاض معدّل الأيض في الجسم، أيّ معدّل السّعرات الحرارية التي يحرقها جسم الإنسان في اليوم.[١]


أشارت دراسة أُجريت في إحدى الجامعات اليابانية إلى أنّ الأشخاص الذين تناولوا 1100 سعر حراري يومياً قد قلّ معدّل الحرق لديهم أكثر بمريتن من أولئك الذين تناولوا 1500 سعر حراري خلال أربعة أيّام متتالية، وقد يستمر الانخفاض في معدّل الحرق حتى بعد الرجوع إلى السلوك الطبيعي، لذلك يجب تجنّب تقليل السّعرات الحراريّة بكميات كبيرة أو لفترة طويلة.[١]


النوم لساعات كافية

يعدّ النّوم السليم لفترة كافية من الأمور التي تساعد في خسارة دهون البطن، حيث أشارت دراسة إلى أن الأشخاص الذين ناموا من 6 إلى 7 ساعات في اللّيل قد كسبوا دهوناً حشوية أقلّ من أولئك الذين ناموا لمدة 5 ساعات أو أقل أو 8 ساعات وأكثر.[٢]


التخلص من الضّغط النفسي

يمكن للفرد أن يقوم ببعض الأمور للتخفيف من الضّغط والتوتّر، مثل: أخذ قسط من الرّاحة مع العائلة والأصدقاء، أو ممارسة التّأمل، أو ممارسة التّمارين الرّياضيّة، أو أخذ جلسات إرشاديّة، فذلك يساعد على التمتع بصحة أفضل، والقدرة على أخذ قرارت صائبة.[٢]


ممارسة التّمارين الرّياضيّة

تعد ممارسة التّمارين الشّديدة وقصيرة الأمد مع تناول طعام صحي من أفضل الطّرق للتخلّص من دهون البطن، ويمكن القيام بها عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[٣]

  • الإحماء على جهاز المشي (Treadmil)، أو على الدّراجة الثابتة (Stationary Bike)، لمدّة خمسة دقائق على سرعة متوسّطة.
  • زيادة شدّة التّمرين إلى المستوى القاسي، بزيادة مستوى المجهود إلى 7 لمدّة دقيقة؛ حيث يعبّر مستوى 10 عن العدو السّريع جدّاً، أمّا بالنّسبة للهرولة فتكون على مستوى 5 أو 6.
  • تخفيف السرعة إلى المتوسّطة والبقاء على ذلك مدّة دقيقتين، والاستمرار في التغيير بينها وبين السرعة الشديدة لمدّة 25 إلى 30 دقيقة، حسب اللّياقة البدنيّة للشخص.
  • تكرار هذا التّمرين مرّتين إلى ثلاث مرّات في الأسبوع للتخلّص من دهون البطن.


نصائح أخرى للتخلص من الكرش

هناك العديد من النّصائح للحصول على بطن مشدود، ومنها ما يلي:[١]

  • تناول الأغذية التي تحتوي على الدّهون الأحاديّة غير المشبعة مثل؛ المكسّرات، وزيت الزيتون.
  • الابتعاد عن الكربوهيدرات المكرّرة، وتحديد كميّة الكربوهيدرات المتناولة.
  • إضافة خل التفّاح إلى النظام الغذائي.
  • شرب كميّات كافية من المياه.


المراجع

  1. ^ أ ب ت Adda Bjarnadottir (2-1-2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 20-8-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Sonya collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 20-8-2018. Edited.
  3. Frank Yemi (11-9-2017), "How to Lose Belly Fat Super Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 20-8-2018. Edited.