طرق الحفاظ على سلامة الجهاز العضلي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:١٦ ، ١٣ يونيو ٢٠١٧
طرق الحفاظ على سلامة الجهاز العضلي

الجهاز العضلي

يتكون جسم الإنسان من مجموعةٍ من الأجهزة المعقدة التركيب والتي تحافظ على عمله بطريقةٍ متناسقة، ومنها الجهاز العضلي المسؤول عن الحركات اللا إرادية والإرادية في الجسم، ويتكوّن الجهاز العضلي من مجموعة من العضلات والأوتار والأربطة، حيث تربط العضلات مع العظام في الجسم، وتتمّ الحركة في الجهاز العضلي من خلال انقباض وانبساط العضلات مجتمعةً في العضو المراد تحريكه، وتنتشر عضلات الجهاز العضلي في جميع أنحاء الجسم ولكنها تختلف في أشكالها وأحجامها حسب المكان الذي توجد فيه، والوظيفة المناطة بها، ولهذا الجهاز أهمية كبيرة لذلك لا بدّ من المحافظة عليه، فكيف يمكن تحقيق ذلك.


صحة الجهاز العضلي

بعض مشاكل الجهاز العضلي

  • التشنج العضلي: يحدث بسبب نقص في موارد الدم نتيجة الإصابة بالبرد، أو مرض تصلب الشرايين، ويكون هذا التشنج مؤقتاً.
  • الاستطالة: يصاب بها المريض عندما تتمدّد العضلة بشكل مفرط ممّا يسبّب ألماً فيها، وتحتاج إلى بضعة أيام لتعود إلى عملها بالشكل السليم.
  • التمزّق العضلي: تكون هذه الإصابة شديدة ممّا يؤدي إلى عدم القدرة على إنجاز أي حركة تتدخل فيها العضلة.
  • المنشّطات: يؤدّي تناول المنشطات إلى الإصابة بالتهاب وهشاشة الأوتار كما تؤدي إلى التمزّقات والتشنّجات العضلية.


طرق المحافظة على الجهاز العضلي

  • تناول الغذاء الصحي، يجب الإكثارمن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، والإكثار من الخضار والفواكه الغنية بالألياف؛ لأنّ لها دور كبير في المحافظة على صحة العضلات ومرونتها، وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية كالزبادي والخضار، ويجب التركيز على نظام الأطفال الغذائي منذ الصغر لبناء عظامهم وعضلاتهم بشكل سليم.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل شبه يومي وخاصة التي تساعد على بناء الأجسام للفئات العمرية الكبيرة، واختيار الألعاب المناسبة لصغار السنّ، ويجب الإحماء والتدرّج في ممارسة التمارين الرياضية كي لا تصاب العضلات بالتمزّق.
  • المحافظة على صحة العظام من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وعلاج الكسور أو أيّ إصابات؛ لأن صحة العظام من صحة العضلات.
  • تناول كميات كافية من المياه خلال اليوم لما لا يقلّ عن ثمانية أكواب، وتزاد هذه الكمية عند ممارسة التمارين الرياضية لمساعدة العضلات على القيام بعملها بشكل سليم.
  • تجنب تناول المنشطات بشكل نهائي.
  • علاج الإصابات التي تحدث للعضلات فور حدوثها وعدم التأجيل حتى لا يزداد وضعها سوءاً، والتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية لحين التعافي وعلاج الإصابة، وعند الشعور بآلام التمزق وضع الثلج مباشرة على مكان الإصابة للتخفيف من حدة الإصابة.