طرق الوقاية من التدخين

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣٤ ، ٣ يناير ٢٠١٨
طرق الوقاية من التدخين

تذكير النفس بمضار التدخين

ينبغي تذكير النفس بالأمراض التي يُسبّبها التدخين وهي كالآتي:[١]

  • انخفاض كمية الأكسجين المتدفّق إلى القلب، وأنسجة الجسم الأخرى.
  • زيادة ضغط الدم ومعدّل ضربات القلب.
  • زيادة الإصابة بأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية.
  • زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
  • زيادة التعرّض لتجلط الدم.
  • زيادة تجاعيد الوجه.
  • زيادة الإصابة بسرطان الرئة، وسرطان الحلق، والربو المزمن، والتهاب الشعب الهوائية.
  • زيادة الإصابة بأمراض أخرى.


اتباع العادات الصحية

ينصح باتباع العادات الصحية الآتية للوقاية من التدخين:[٢]

  • أخذ نفسٍ عميق عندما يشعر الشخص برغبة في التدخين.
  • إشغال اليدين بالكتابة، أو الرسم، أو العمل على جهاز الكمبيوتر.
  • الابتعاد عن الأماكن التي يكثر فيها التدخين، والذهاب إلى المتاحف والمكاتب؛ فهذه الأماكن لا تسمح بالتدخين.
  • شرب الكثير من السوائل.
  • ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لأنها تساعد على الشعور بالاسترخاء.


تجنب كلّ ما يشجع على التدخين

يُنصح بتجنّب بعض الأمور ليُبعد الشخص نفسه عن التدخين:[٣]

  • تجنب شرب الكحول: يقود شرب الكحول إلى التدخين، ولذلك يُنصح بعدم شرب الكحول، واستبداله بمشروبات غير كحولية مثل شرب الكوكتيل، وتناول المكسّرات.
  • تجنب الأشخاص المدخنين: يصعُب على الفرد الإقلاع عن التدخين عندما يشاهد الآخرين يدخنون، لذلك ينصح بالابتعاد عن الأفراد المدخنين، ويكون ذلك من خلال عدم السماح لهم بالتدخين داخل السيارة، أو داخل استراحة القهوة، أو في مكان العمل، ويفضّل التقرّب من الأشخاص غير المدخنين، واتخاذهم قدوة وأصدقاء.
  • تجنّب التدخين بعد الانتهاء من أي وجبة: يعتاد المدخن على التدخين بعد الانتهاء من تناول الوجبة، ولكن ينصح باستبدال التدخين بتناول قطعة من الفاكهة، أو قطعة من الحلوى، أو مُربّع من الشوكولاتة، أو أي شيء صحي.


الاستعانة بالإنترنت للوقاية من التدخين

يُمكن الوقاية من التدخين والابتعاد عنه بمساعدة الإنترنت، من خلال الانضمام إلى برامج التوقف عن التدخين، أو قراءة مقالات حول أضرار التدخين، أو نشر أفكار تشجع الأفراد على الإقلاع عن التدخين، أو غير ذلك من الأمور التي تقي منه.[٤]


التعرف على فوائد ترك التدخين

يُمكن للفرد أن يقي نفسه من التدخين أو يبتعد عنه من خلال معرفة فوائد ترك الدخان، والتي تشمل:[٣]

  • الشعور بالراحة الدائمة.
  • الحصول على جسم صحي وسليم.
  • عدم تعريض الآخرين إلى مضار التدخين.
  • توفير المال.


المراجع

  1. "Smoking and Your Health", www.my.clevelandclinic.org, Retrieved 27-12-2017. Edited.
  2. "Steps to Quit Smoking", www.my.clevelandclinic.org, Retrieved 27-12-2017. Edited.
  3. ^ أ ب Lawrence Robinson, and Melinda Smith, M.A., "How to Quit Smoking"، www.helpguide.org, Retrieved 3-12-2017. Edited.
  4. Mayo Clinic Staff, "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings"، www.mayoclinic.org, Retrieved 3-12-2017. Edited.