طرق تخسيس منطقة الأرداف

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٤٦ ، ٢٤ أبريل ٢٠١٧
طرق تخسيس منطقة الأرداف

دهون منطقة الأرداف

تتراكم الدهون في منطقة الأرداف لعدة أسباب، منها الجلوس لساعات طويلة خلف المكتب أثناء العمل، وقلة النشاط البدني، وتناول الأطعمة الدسمة والإكثار من تناول الحلويات، كما أنّ بعض الأجسام تبدي استعداداً أكبر لتخزين الدهون في منطقة الأرداف من أي منطقة أخرى في الجسم، مما يؤدي إلى ازدياد حجمها بشكل واضح وانعدام التناسق العام لشكل الجسم، لذلك فإن الأشخاص الذيت يعانون من هذه المشكلة يبحثون عن العديد من الحلول، والتي سنذكر بعضها في هذا المقال.


طرق تخسيس منطقة الأرداف

التمارين الرياضية

تحفز التمارين الرياضة على حرق الدهون المتراكمة في كافة مناطق الجسم، وهناك تمارين رياضية خاصة بكل منطقة من مناطق الجسم وتتركز أهميتها على حرق الدهون فيها، ومن تمارين منطقة الأرداف:

  • تمرين الركوع: الوقوف بشكل مستقيم مع ملامسة الساقين لبعضهما البعض، وحمل ثقلٍ خفيف في كل يد وفرد الذراعين إلى جانبي الجسم، ثمّ ثني الجذع العلوي من الجسم نحو الأمام حتى يصبح في وضعية الركوع، ومد الذراعين بشكل عمودي نحو الأسفل.
  • تمرين القرفصاء: الوقوف باستقامة مع المباعدة ما بين الساقين ورفع الذراعين بشكلٍ عمودي أعلى الرأس، ثمّ ثني الركبتين نحو الأسفل حتى تصبح كل من الركبتين ومنطقة أسفل الظهر على مستوى أفقي واحد، مع مد اليدين بزاوية مائلة نحو الأسفل.
  • تمرين الكرسي: الوقوف باستقامة خلف كرسي ثابت وتثبيت اليدين على أعلى ظهر الكرسي، ثمّ رفع الساق اليمنى نحو الخلف بزاوية مائلة وإعادة تثبيتها على الأرض، وتكرار التمرين بنفس الطريقة مع الساق اليسرى.
  • تمرين رفع الأرداف: الاستلقاء على الأرض مع مد الذراعين على جانبي الجسم وثني الركبتين نحو الأعلى، رفع منطقة أسفل الظهر عن الأرض بزاوية مائلة، مع بقاء القدمين ثابتتين على الأرض، ثمّ إعادة الجسم إلى وضعية الراحة، مع التكرار.


الحمية الغذائية

قد تسهم التمارين الخاصة بمنطقة الأرداف في خسارة الدهون الموجودة هناك، إلّا أنّ اقترانها مع التغذية غير السليمة سيؤدي إلى تراكم الدهون مرة أخرى هناك، ويراعى أن يرافق التمارين الرياضية حمية غذائية صحيحة، والتي تتمثل في:

  • التركيز على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة، وأفضلها الجريب فروت، والبرتقال، والسبانخ، والفاصولياء الخضراء.
    • تناول الدهون الصحية والمفيدة، ويمكن العثور عليها في المكسرات وزيت الزيتون.
  • تناول قدر كافٍ من الكربوهيدرات، ويمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة والأرز البني.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، كاللحم الأحمر منزوع الدهن، والدجاج منزوع الجلد، والبيض واللبن.
  • تجنب تناول الأطعمة الدهنية والغنية بالسكريات، مثل: المقالي، والحلويات، والأطعمة الجاهزة والوجبات الخفيفة.
  • شرب المياه بوفرة وبمعدل لا يقل عن لترين في اليوم الواحد.