طرق تساعد على التركيز

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٤٩ ، ٢ يناير ٢٠١٩
طرق تساعد على التركيز

ألعاب الدماغ

يوجد العديد من الألعاب والتمارين التي تساهم في تمرين الدماغ، وزياد القدرة الدماغية، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يلعبون الكلمات المتقاطعة، يمتلكون وظائف دماغية كبيرة، كما أثبت الباحثون أن هناك علاقة مباشرة بين عدد الألغاز المُستعملة في كل مكان، ودقة الأداء في المهام التي تعزز الذاكرة والانتباه، كما يمكن أيضاً ممارسة ألعاب الفيديو، حيث أثبتت الأبحاث أن ممارستها تؤدي إلى حدوث تغييرات في مناطق الدماغ المختلفة، ووفقاً لتلك الأبحاث أيضاً أن ألعاب الفيديو قد ساهمت في تغيير مناطق الدماغ المسؤولة عن الانحياز المكاني والبصري والمهارات، وجعلها تعمل بشكلٍ أفضل.[١]


تناول الأطعمة الصحية

تُظهر الأبحاث والأدلة أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً صحياً، ويمارسون الرياضة القوية بانتظام، يتمتعون بنسبة ذكاء وبقدرة على التذكر بشكلٍ أفضل، ووفقاً لما نشره باحثون في كلية الطب بجامعة بوسطن مؤخراً، بأن أداء التمارين الرياضية يعزز الصحة الدماغ، ومن أهم الأطعمة التي يجب تناولها ضمن النظام الغذائي هي: الخضروات وأهمها الطماطم، والسبانخ، والبروكلي، بالإضافة إلى ذلك فإن بعض أنواع التوت، وزيوت الأوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية والشاي الأخضر، تعمل على تحسين وظيفة الدماغ، ويعود ذلك لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الأحماض الأمينية مثل: التيروسين، والذي يحفز الخلايا العصبية لإنتاج الناقلات الهامة لزيادة انتباه العقل ويقظته، ومن ضمن تلك الناقلات العصبية: النورإبينفرين (بالإنجليزية: Norepinephrine)، والدوبامين (بالإنجليزية: Dopamine)[٢]


ممارسة تمارين اليوغا

أثبتت إحدى الدراسات التي أُجريت عام 2012م على ما يقارب 30 طالباً أن أداء تمارين اليوغا لمدة 20 دقيقة تقريباً، تساهم في تعزيز الذاكرة، إذ أظهرت نتيجة الاختبارات التي أُجريت على الطلاب الذي مارسوا تمارين اليوغا ازدياد قدرتهم على التفوق باختبارات الذاكرة والتركيز مقارنةً بالطلاب الذين يمارسون تمارين رياضية مختلفة، كما تساعد تمارين اليوغا على تحسين أداء الوظائف العقلية، ويكون ذلك عن طريق زيادة التنفس من الحجاب الحاجز، وبالتالي زيادة نسبة الأكسجين في الجسم.[٣]


المراجع

  1. Hannah Nichols (2017-9-24), "Five ways to boost concentration"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2018-9-5. Edited.
  2. Doctor Sarah Cassidy, "This Is How You Can Raise Your IQ And Improve Your Memory"، www.lifehack.org, Retrieved 2018-9-5. Edited.
  3. Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPH (2017-12-22), "how-to-improve-memory"، www.healthline.com, Retrieved 2018-9-5. Edited.