طرق تنحيف الوجه للرجال

طرق تنحيف الوجه للرجال

طرق تنحيف الوجه للرجال

يرغب العديد من الرجال من فقدان الوزن الزائد في أماكن محدد من الجسم كالبطن، والأيدي، والأرجل، إضافة إلى منطقة الوجه التي يُمكن أن تتركز فيها الدهون؛ وعلى الرغم من أنّهُ من لا يوجد طريقة تُؤدي إلى فقدان الدهون من منطقة محددة في الجسم إلا أنّ اتباع بعض الطرق يُساعد على فقدان الدهون من الجسم كاملاً بما في ذلك الوجه،[١] ومنها ما يأتي:


تحسين النظام الغذائي

يعد النظام الغذائي الصحي المتبع من أهم الطرق التي تُساعد على فقدان الدهون من الجسم بشكل عام بما في ذلك الوجه؛ لذا يُنصح بإجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي المتبع للمساعدة على تقليل الدهون المخزنة، ومنها ما يأتي:[٢][١]

  • الحد من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وكمية كبيرة من الملح، أو السكر.
  • تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة؛ وذلك لأنّ الحبوب المكررة ومنتجاتها تُسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم مما يشجع على الإفراط في تناول الطعام
  • تناول كميات كافية من الألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي تُقلل من احتمالية استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، ومن الأغذية التي تُعدّ غنية بالألياف الغذائي المكسرات، والبذور، والبقوليات، والفاكهة، والخضروات.


زيادة مستوى النشاط البدني

تُساعد ممارسة التمارين الرياضية وزيادة مستوى النشاط البدني بشكل عام على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي المساعدة على فقدان الدهون المخزنة في الجسم والوجه؛ لذا يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية معتدلة الشدة، مثل؛ المشي، وركوب الدرجات الهوائية، أو ممارسة 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين عالية الشدة، مثل؛ الجري، أو الركض، أو قفز الحبل، أو السباحة، وغيرها من التمارين الأخرى.[٣]


الحصول على قسط كافٍ من النوم

وذلك لأنّ قلة النوم يُمكن أن تُسبب زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة نتيجةً لتأثيرها على مستويات بعض الهرمونات التي تُعزز الشعور بالجوع أو الامتلاء؛ لذا فإنّ النوم لمدة كافية يُمكن أن يُقلل من كمية الدهون التي تم تخزينها في الوجه.[٢]


التقليل من كمية الصوديوم المستهلكة

إذ يُمكن لاستهلاك كمية كبيرة من الصوديوم الذي يوجد في ملح الطعام، والأطعمة المصنّعة، والمعلبات، والصلصات، والتوابل، أن يُسبب انتفاخاً في الوجه وتورمهِ؛ وذلك لأنّ الصوديوم يزيد من احتفاظ الجسم بالسوائل.[١]


شرب كميات كافية من الماء

يُساعد شُرب الماء على الشعور بالشبع وتعزيز فقدان الوزن والدهون من الجسم بما في ذلك الوجه، كما أنّ الماء يزيد من معدل التمثيل الغذائي وبالتالي يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.[١]


تمارين الوجه

تساعد تمارين الوجه على تقوية عضلات الوجه، وتحسين مظهرهِ، بالإضافة إلى شدهِ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يوجد معلومات علمية كافية توضح إن كانت تُساعد على حرق الدهون؛ لذا لا يُمكن الاعتماد عليها بمفردها، وتشمل تمارين الوجه حبس الهواء في الفم ودفعه للخارج، أو تحريك الهواء من الجانب الأيمن إلى الأيسر، بالإضافة إلى تمرين ضم الشفتين في المنتصف ثم تحريكهم من جانب للآخر.[٢][٣]



المراجع

  1. ^ أ ب ت ث Rachael Link (17/1/2022), "How to Lose Face Fat: 8 Effective Tips", healthline, Retrieved 26/4/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت Jenna Fletcher (5/9/2019), "What to do to reduce facial fat", medicalnewstoday, Retrieved 26/4/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Katy Hebebrand (10/9/2021), "Can You Lose Fat in Your Face?", webmd, Retrieved 26/4/2022. Edited.
42400 مشاهدة
للأعلى للأسفل