طرق سريعة لإنقاص الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٠٨ ، ١ أغسطس ٢٠١٦
طرق سريعة لإنقاص الوزن

إنقاص الوزن

تعدّ مشكلة صعوبة إنقاص الوزن من المشاكل التي يواجهها العديد من الناس، ولذلك يلجؤون للبحث عن وصفات وطرق لحلّ هذه المشكلة كبذل مجهود كبير، أو اتباع نظام غذائي معيّن خلال فترة زمنيّة طويلة، أو التوقّف عن تناول الطعام نهائياً وغيرها العديد، ولكن في هذا المقال سنذكر بعض الطرق السريعة التي من شأنها أن تساعد في إنقاص الوزن.


طرق سريعة لإنقاص الوزن

  • تناول وجبات طعام خفيفة غنية بالبروتينات مثل العدس أو زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى تناول الخضروات بكثرة خلال اليوم، والتي من شأنها أن تساهم في إنقاص الوزن بسهولة تامّة.
  • أخد قسط كافٍ من الراحة والنوم خلال اليوم، حيث أكّدت الدراسات على أنّ الأشخاص الذين يحصلون على فترة طويلة من الراحة والنوم لا يكون لديهم رغبة شديدة في تناول الطعام.
  • تناول وجبات صغيرة من الأطعمة الغذائيّة خلال أوقات منتظمة على مدار اليوم، حيث يؤدّي ذلك إلى حرق كمّيات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • تجنّب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، أو قراءة كتب، أو ممارسة الألعاب الإلكترونية وغيرها العديد، فهذا من شأنه أن يؤدّي إلى الإفراط الكبير والمبالغ في تناول الطعام.
  • أداء التمارين الرياضية بشكلٍ دائم كالمشي، أو ركوب الدرجة، أو السباحة وغيرها العديد لمدّة نصف ساعة يومياً، ممّا يؤدّي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي فقدان الوزن في مدّة زمنيّة قصيرة.
  • الإكثار من تناول الماء خلال اليوم، حيث أكّدت الدراسات أن شرب الماء يؤدي إلى تنشيط عملية الأيض بشكلٍ كبير، ولذلك ينصح بشرب ثماني أكواب من الماء يومياً.
  • إضافة المواد والتوابل الحارّة إلى الطعام كالفلفل الحار، حيث أثبتت الدراسات أنّ هذه المواد تزيد من معدل الأيض في جسم الإنسان، كما تبطئ من نمو الخلايا الدهنية.
  • تناول الفواكة بشكلٍ منتطم يومياً مثل: الموز، والعنب، والتفاح وغيرها العديد.
  • تناول وجبة الإفطار بشكلٍ يومي، حيث تعدّ من أهمّ الوجبات التي يجب عدم إهمالها، لما لها من فائدة كبيرة على جسم الإنسان، بالإضافة إلى أنها تحافظ على مستوى النشاط والحيوية خلال اليوم، كما أنّها تساهم في إنقاص الوزن بسهولة تامّة.
  • التخلّص من العادات السلبية كالإجهاد، والتوتر، والحزن الدائم، حيث يسبّب عادات غذائية سيّئة كتناول كميات كبيرة من الطعام خلال هذه الفترة، والتفاؤل المستمر، وبالإضافة إلى القيام بالأنشطة الإيجابية المريحة.
  • ارتداء الملابس الضيقة أثناء الطعام، حيث أشارت الدراسات أنّ ارتداء الملابس الضيقة في المنزل خلال اليوم يقلل من فتح الشهية، بالعكس ارتداء الملابس الواسعة حيث يسبّب فتح الشهية، ويدفع إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.


وصفات سريعة لإنقاص الوزن

  • الماء والليمون:يمكن الاستفادة من هذه الوصفة من خلال تناول كوبين من الماء والليمون في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، حيث تساعد في حرق الدهون والتخلّص من الوزن الزائد.
  • الزنجبيل والنعناع:من خلال غلي ثلاث أكواب من الماء، وإضافة ثلاث فصوص من الثوم مع كمية مناسبة من البقدونس، وترك المزيج لمدّة نصف ساعة، وثم تصفيته وشربة قبل تناول الوجبات الرئيسيّة.