طرق سريعة وسهلة للتخسيس

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٣٣ ، ٢٤ أكتوبر ٢٠١٨
طرق سريعة وسهلة للتخسيس

الابتعاد عن السكريات

يُعد السكر مصدراً غنيّاً بالسعرات الحراريّة؛ لذا يُنصح الأشخاص بمراقبة ما يتناولونه من حلويّات، ومعرفة مدى احتوائها على السكر، مع الإشارة إلى عدم الامتناع عن تناول السكر نهائيّاً؛ فهذا سيُعزّز الرغبة في تناوُل المزيد منه، فمثلاً بدلاً من وضع قطعتين من السكر على القهوة يُمكن وضع قطعة واحدة فقط، كما يُمكن مضغ العلكة بدلاً من تناول قطعة شوكولاتة عند الشعور برغبة في تناول الحلويات.[١]


تناول الخضراوات

تُعد الخضراوات الورقيّة من الأغذية ذات المحتوى الغني بالألياف، كما أنّها مُنخفضة السعرات الحرارية، ويُنصح بإضافة المزيد منها على الوجبات الغذائيّة المُختلفة؛ فمثلاً يُفضّل أن تُشكّل الخضراوات نصف وجبة العشاء تقريباً، إلى جانب التنويع في طرق استهلاكها للحد من التكرار والملل، فيُمكن تناولها كسلطة، أو بتحميصها، أو كعصير، أو حساء.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

يُمكن للأشخاص الذين لا يُمارسون الرياضة مطلقاً أداء تمارين سهلة لتعزيز عمليّة الأيض، ويُنصح بالبدء بالتدريبات القصيرة، ومُمارستها من مرّة إلى ثلاث مرّات يوميّاً لمدّة سبع دقائق، ومنها: المشي السريع على الأقدام، وممارسة تمرين الاندفاع lunges، أو التمارين السهلة من الضغط push ups، ثمّ المشي مرّة أخرى سريعاً.[٢]

أما بالنسبة لأولئك المعتادين على ممارسة الرياضة،فيجب عليهم تغيير الروتين المُعتاد للتخسيس، فإذا كان الشخص يُمارس الرياضة في الصباح عليه إضافة جلسة أخرى مساءً إلى جدوله، وإذا كان يُمارس الرياضة مساءً قيُمكنه ركوب الدراجة، أو السير للعمل صباحاً، ويُشار أخيراً إلى أنّ القيام بذات التمارين، وبنفس الكثافة دائماً من شأنه زيادة النشاط دون زيادة الضغط الواقع على الجسم، أو المفاصل؛ ممّا يؤدي إلى عدم الوصول إلى الهدف المرجو في عمليّة إنقاص الوزن.[٢]


تناول البروتين

يُنصح بإضافة البروتين إلى كل وجبة غذائيّة لتعزيز إنقاص الوزن، إلى جانب إضافة مصدر للدهون، والخضراوات مُنخفضة الكربوهيدرات، ومن المصادر الجيّدة للبروتين: لحوم البقر، والدجاج، والضأن، والمأكولات البحريّة كسمك السلمون والروبيان، والبيض، وقد أثبتت الأبحاث أنّ تناول كميّات جيّدة من البروتين يُعزّز عمليّة التمثيل الغذائي بحيث يفقد الجسم ما يعادل 80 إلى 100 سعر حراري يوميّاً.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Kristina LaRue, "Healthy Strategies to Lose Weight Fast"، www.eatingwell.com, Retrieved 17-10-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Malia Frey (28-9-2018), "2 Easy Workouts to Lose Weight Fast"، www.verywellfit.com, Retrieved 17-10-2018. Edited.
  3. Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 17-10-2018. Edited.