طرق سهلة للتخلص من الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٤١ ، ٢٢ يوليو ٢٠١٨
طرق سهلة للتخلص من الكرش

الحمية الغذائية

إنّ الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تفوق حاجة الجسم يتسبب في تخزين الفائض منها على هيئة دهون، وهذا ما يسبب ظهور الكرش؛ لذا يجب الحد من تناول تلك الأطعمة، والتي تتضمن الحلويات، والوجبات السريعة، والدهون المشبعة كالسمن واستبدالها بالزيوت المشبعة كزيت الزيتون، وفي المقابل الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، وشرب الماء بكمية لا تقل عن ثماني أكواب في اليوم، والتخفيف من وجبة العشاء.[١][٢]


التمارين الرياضية

من الوسائل الهامة للتخلص من الكرش ممارسة الرياضة جنباً إلى  جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن، حيث تؤثر الرياضة بشكل إيجابي على صحة الفرد، وتقلص من فرصة الإصابة بالأمراض، وتقوي المناعة، وتزيد من نشاط الدورة الدموية، وتخلص الجسم من الدهون الزائدة، فثلاثين دقيقة من الرياضة اليومية تضمن لنا صحة جيدة ورشاقة عالية.[١][٢]


النوم الكافي

إن الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يساعد على التخلص من الكرش، لأن النوم لساعات غير كافية يتسبب بالتوتر وهذا بدوره يحث الإنسان على تناول المزيد من الطعام وذلك للحصول على الطاقة، كما أنّ النوم يساعد على تنظيم عملية الأيض للجلوكوز، ووظائف الهرمونات، وبالتالي تقليل الشعور بالجوع.[١][٣]


التقليل من الإجهاد النفسي

يرتبط تواجد الدهون في منطقة البطن بمعدلات التوتر والقلق التي يعاني منها الفرد، وذلك عن طريق تحفيز الغدة الكظرية لإنتاج الكورتيزول، والذي يعرف بهرمون التوتر، حيث أن ارتفاع مستوى هذا الهرمون يزيد من الشهية و يتسبب في تخزين الدهون في منطقة البطن، وللحد من ذلك يمكن ممارسة اليوغا أو التأمل.[٣][٢]


تناول البروتين

إنّ تناول المزيد من البروتين يؤدي إلى التقليل من الشهية وتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، كما يزيد معدل التمثيل الغذائي ويساهم في الاحتفاظ بالكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من البروتين يميلون إلى الحصول على نسبة دهون أقل في منطقة البطن مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون بروتين أقل.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت "How To Lose Belly Fat Fast At Home", www.oglf.org,3-3-2018، Retrieved 19-7-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 19-7-2018.