طرق لإزالة دهون البطن

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٠٨ ، ٣٠ أبريل ٢٠١٨
طرق لإزالة دهون البطن

تناول الحبوب الكاملة

يُساعد تناول الحبوب الكاملة على التقليل من دهون البطن، وخاصة إذا تم تناولها كبديل عن الكربوهيدرات المُكررة كجزء أساسي من النظام الغذائي مُنخفض السعرات الحرارية.[١]


شرب الحليب

تُساعد مُنتجات الألبان بشكل عام، وخاصة الحليب على إزالة دهون البطن، كما تجدر الإشارة إلى أهمية الحليب كعنصر غذائيّ مُفيد فهو يحتوي على البوتاسيوم، والكالسيوم، وفيتامين د.[١]


الاسترخاء

يُساهم التَّعرض لساعات كثيرة من الإجهاد إلى زيادة مستوى هرمون الكورتيزول وتحويل السعرات الحرارية إلى الدهون، خاصة في منطقة البطن، لذلك يُنصح بالاسترخاء وأخذ شهيق وزفير لمدة خمس دقائق عند التعرض للتوتر أو الإجهاد لمنع تراكم الدهون في منطقة البطن.[١]


الألياف الغذائية اللزجة

تُساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية اللزجة على فقدان الوزن في منطقة البطن، فهي تعمل على تبطيء حركة الطعام في المعدة والأمعاء الدقيقة وتأخير عملية هضم وامتصاص العناصر الغذائية مما يؤدي إلى الشعور بإنخفاض الشهية والشبع، وأشارت دراسة استمرت لمدة خمس سنوات أنَّ تناول 10 غرامات من الألياف اللزجة في اليوم الواحد تؤدي إلى انخفاض نسبة 3.7% من كمية الدهون الموجودة في منطقة البطن، ومن الممكن الحصول على فائدة الألياف من خلال تناول الأطعمة النباتية كالخضروات، والفواكه، بالإضافة إلى البقوليات، والحبوب مثل الشوفان.[٢]


النوم الصحي

قد يؤدي النوم لساعات قليلة في اليوم أي ما يقلُ عن خمس ساعات إلى زيادة الدهون في منطقة البطن، وكذلك الأمر عند النوم لمدة تزيد عن ثماني ساعات، لذلك يُنصح بالنوم لمدة معتدلة تتراوح بين ست إلى ثماني ساعات.[٣]


ترك التدخين

يعمل التدخين على زيادة فرصة توضع الدهون في منطقة البطن بدلاً من الوركين والفخذين، كما يتسبب التدخين بأمراض صحية وخيمة تؤثر في الإنسان كمرض السكري والسرطان وأمراض القلب والرئة.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ANDREA CESPEDES (03-10-2017), "The Best Belly Fat Burner Foods"، livestrong, Retrieved 07-04-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars (30-11-2016), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، healthline, Retrieved 07-04-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Kathleen M. Zelman (16-09-2016), "Your Best Ways to Beat Belly Fat"، webmd, Retrieved 07-04-2018. Edited.