طرق لخسارة الوزن بسرعة

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٣٦ ، ٢٢ يوليو ٢٠١٨
طرق لخسارة الوزن بسرعة

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية من أنجح وسائل إنقاص الوزن والمحافظة على الصحة الجسدية، والتي لا تستغرق كثيراً من الوقت، فكلما كان التمرين شديداً ويستهدف كافة عضلات الجسم، كلما كانت نتائجه أفضل، كرفع الأثقال، ورمي الأوزان، والأرجحة، ويستطيع الشخص تكرار كل تمرين 8 مرات على مدار خمس مجموعات، ويُنصح بتقليل فترة الراحة بين المجموعات لزيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها، والمساهمة في إفراز هرمون النمو وهرمون التستوستيرون اللذين يساعدان على حرق الدهون بسرعة.[١]


تناول الأطعمة الصحية

لا بدّ من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة من أجل تعزيز فقدان الوزن، لذا يُنصح باعتماد أسلوب صحي لتناول الطعام يتضمن عناصر قليلة السعرات الحرارية والسكريات، مثل: الخضار والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، وتناول حوالي أربع حصص من الخضراوات، وثلاث حصص من الفواكة يومياً، واستبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة، وتجنب تناول السكر، وتناول كميات معتدلة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والزيت النباتي، والأفوكادو، والمكسّرات.[٢]


شرب القهوة

يعتبر الكافيين الموجود في القهوة من أفضل المركبات التي تقوم بتحفيز الجهاز العصبي المركزي، مما يساهم في تكسير الأحماض الدهنية، وتعزيز عملية الأيض، حيث لا يكاد يخلو أي من مكملات خسارة الوزن من مادة الكافيين، وتظهر الدراسات أن تناول الكافيين يمكن أن يزيد من استهلاك الطاقة، وتسريع عملية الأيض بنسبة 3-11%، وأظهرت دراسة أخرى أجريت على 2623 شخصاً أن زيادة استهلاك الكافيين كان له علاقة كبيرة بنجاح عملية خسارة الوزن، لذا ينصح بتناول القهوة وحدها دون إضافات كالقشدة والسكر، وذلك للاستفادة القصوى من فوائدها.[٣]


شرب كميات وافرة من المياه

يُنصح بشرب كميات وافرة من المياه اذا أراد الشخص خسارة الوزن، فأحياناً يقوم الفرد بالخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش، فيستهلك كميات إضافية من الطعام والسعرات الحرارية في حين أنّ جسده كان بحاجة للماء، لذا يمكن تجنب هذه المشكلة بشرب كميات كبيرة من الماء ليشعر الجسم بالشبع، ويستهلك من مخزون الدهون وتبعاً لذلك ينقص الوزن.[٤]


المراجع

  1. Curt Pedersen, "Four Ways to Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 17-7-2018. Edited.
  2. "Weight-loss basics", www.mayoclinic.org,13-8-2017، Retrieved 17-7-2018. Edited.
  3. Rachael Link (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 17-7-2018. Edited.
  4. By Malia Frey Updated November 29, 2017 (29-11-2017), "9 Simple Tricks to Supercharge Your Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 17-7-2018. Edited.