طريقة أداء تمارين كيجل للنساء

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٤٥ ، ٢ أغسطس ٢٠١٨
طريقة أداء تمارين كيجل للنساء

طريقة أداء تمارين كيجل للنساء

إنَّ تمارين كيجل هيَ تمارين من شأنها تقوية عضلة الحوض السُفلية، ويُمكن ممارستها عن طريق اتباع بعض الطُرق التالية:[١]

  • إيجاد العضلة الصحيحة: يجب التوقف عن التبول بشكلٍ مُفاجىء لتحديد عضلة أسفل الحوض، وإذا نجحَت المرأة بذلِك تكون قد حددت العضلة الصحيحة وبعدها يُمكن القيام بالتمرين بأي وقت ترغب به.
  • تطبيق التمرين على أكمل وجه: يجب الإمساك والشد على عضلة أسفل الحوض لمُدة خمس ثواني، ثُمَّ إرخائها لمُدّة خمس ثواني أُخرى وتكرار هذهِ الخطوة لأربع أو خمس مرات على التوالي.
  • الحفاظ على التركيز: للحصول على أفضل النتائج يجب التركيز على شد عضلة أسفل الحوض فقط، وتجنُب شد عضلات الفخذين والبطن أو الأرداف، والتنفُس بشكلٍ طبيعي.
  • التكرار ثلاث مرات يومياً: يجب القيام بتمرين كيجل ثلاث مرات يوميّاً وفي كُل مرة تكراره 10 مرات.
ملاحظة: يجب التبول وتفريغ المثانة قبلَ البدء بممارسة تمارين كيجل والجلوس في مكانٍ هادىء وخاص، ومع مرور الوقت والتمرن يُمكن ممارسته في أي مكان، لا تظهر نتائج ممارسة تمرين كيجل على الفور بل تحتاج لعدة أشهر تقريباً، وقد تختلف من شخصٍ لآخر.[٢]


فوائد تمارين كيجل

إنَّ الفائدة الرئيسيّة لهذا التمرين هيَ تقوية العضلة السُفلية للحوض والتي تقوم بدورها بدعم عضلات الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم، وبالإضافة إلى ذلِك فإنَّ هذا التمرين يُجنب الوقوع في اللحظات الحرجة كتسرُب البول والغازات أو حتّى البُراز في بعض الأحيان.[٣]


أسباب هبوط عضلة أسفل الحوض

هُنالِكَ بعض الأسباب التي تؤدّي للإصابة بهبوط عضلة أسفل الحوض ومن هذهِ الأسباب:[٤]

  • الحمل.
  • الولادة الطبيعية من خلال المهبل.
  • العمليات بمنطقة المهبل كعملية استئصال الرحم.
  • الوراثة.
  • السعال المتكرر والضحك والعطس، فذلِكَ يؤدّي للضغط على الأعضاء بمنطقة الحوض.


المراجع

  1. "Kegel exercises: A how-to guide for women", www.mayoclinic.org, Retrieved 30-7-2018. Edited.
  2. Debra Stang, "Kegel Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 30-7-2018. Edited.
  3. "What are the benefits of Kegel exercises?", www.webmd.com, Retrieved 30-7-2018. Edited.
  4. " What Are Kegels, and Why Should I Do Them?", www.webmd.com, Retrieved 30-7-2018. Edited.