طريقة إزالة الدهون من الجسم

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٢٦ ، ٢٩ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة إزالة الدهون من الجسم

تناول الكثير من الألياف

يُمكن للإنسان أن يتخلّص من الدهون في الجسم عن طريق الاعتماد على نظام غذائي مليء بالألياف، فهي مُفيدة جداً للجسم، حيث تُساهم في تحسين حركة الأمعاء، وتعزيز عملية الهضم، كما أنّها تُساعد الجسم على التخلّص من الدهون الموجودة فيه، ويُمكن إيجادها بكلّ سهولة في مُختلف أنواع الأطعمة، مثل: الخضراوات والفواكه، أو في وجبات الحبوب الكاملة بصورة عامّة.[١]


تناول البروتين

يمكن أن يساعد تناول البروتين بكميات كافية الجسم على التخلّص من الدهون الموجودة فيه، وذلك لأنّها تُساهم في الشعور بالامتلاء والشبع، كما يُساهم البروتين بصورة رئيسيّة في بناء العضلات في الجسم، ومن المتعارف عليه علمياً أنّه كلّما زادت كتلة العضلات في الجسم، زاد نشاط عمليّة الأيض، وبالتالي تعزيز عملية حرق الدهون، ويُفضّل دائماً تناول البروتينات الخالية من الدهون، ويُمكن الحصول عليها من العديد من المصادر، مثل: البيض، والأسماك، واللحم البقري، والدواجن البيضاء، ومُنتجات الألبان قليلة الدسم.[٢]


شرب الكثير من الماء

يُساهم شرب كميّات كبيرة من المياه في إذابة دهون الجسم، والتخلّص من عادة الإكثار من تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل: العصائر المحلّاة صناعياً، أو الصودا التي قد لا تحتوي على أي قيمة غذائيّة مُفيدة للجسم، كما أنّ الماء يُساهم في سدّ الشهيّة خاصةً عند تناوله قبل الوجبات، فهو يُساعد على منع الإفراط في تناوُل الطعام بصورة شرهة، ومُبالغ بها.[٣]


نصائح لإزالة الدهون من الجسم

توجد بعض النصائح، والمقترحات التي يُمكن اتّباعها بهدف إزالة الدهون من الجسم، ومنها ما يأتي:[٤]

  • استخدام الدرج للصعود بدلاً من المصعد.
  • إيقاف السيارة بعيداً عن المكان المنشود، والذهاب مشياً على الأقدام.
  • الانخراط في اللعب مع الأطفال.
  • الحفاظ على النشاط في العُطل المختلفة، ونهاية الأسبوع.


المراجع

  1. Elise Moreau, "25 Tips To Lose Body Fat That Actually Work"، www.lifehack.org, Retrieved 24-10-2018. Edited.
  2. ANDREA CESPEDES (24-5-2018), "How to Lose Body Fat Naturally"، www.livestrong.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
  3. SUSY SEDANO (4-5-2018), "10 Ways to Reduce Body Fat Percentage Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
  4. Darla Leal (21-5-2018), "How Does Fat Leave the Body?"، www.verywellfit.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.