طريقة تخسيس الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٠٧ ، ٢٧ سبتمبر ٢٠١٨
طريقة تخسيس الجسم

عادات يومية لتخسيس الجسم

مراقبة الوزن

يعدّ قيام الشخص بتوزين نفسه كلّ صباح وسيلة ناجعة للتشجيع على التحكّم بالنفس، وفقدان الوزن، حيث طُبّقت دراسة على 47 شخصاً، ووجدت أنّ الأشخاص الذين التزموا بتوزين أنفسهم صباحاً قد خسروا بالفعل 6 كيلوغرامات من أوزانهم خلال 6 أشهر مقارنة بغيرهم، ومن ناحية أخرى فيُفضّل القيام بذلك قبل الاستحمام، أو تناول أيّ مشروبات أو أطعمة.[١]


التعرّض لأشعة الشمس

تزوّد أشعة الشمس فيتامين د الذي يساهم في تخسيس الوزن، فعلى سبيل المثال أدّى التزام 218 سيّدة بدينة بتناول مكمّلات فيتامين د إلى خسارتهنّ لـ 3 كيلوغرامات من أوزانهنّ خلال سنة كاملة، هذا إلى جانب أنّ التعرّض للشمس يقلل من الوزن، وذلك بحسب البحث الذي أُجري على مجموعة من الفئران، حيث أثبت وجود علاقة طردية بين التعرّض للأشعة فوق البنفسجية وخسارة الوزن، لذلك من الجيّد الجلوس في الشمس لمدّة 10-15 دقيقة كلّ صباح.[١]


النوم لساعات أكثر

أثبتت الدراسات وجود علاقة طردية بين قلّة النوم وزيادة الشهية للمأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، فحسب النتائج التي أجرتها دراسة قارنت بين أشخاص قد ناموا لأربع ساعات، وآخرين ناموا لثماني ساعات، وجدت أنّ اثني عشر شخصاً من المشاركين في الدراسة ممن لم يناموا سوى 4 ساعات قد استهلكوا 559 سعراً حرارياً مقارنة بالآخرين، ولكن من ناحية أخرى يشار إلى أنّ فقدان الوزن من خلال النوم يجب أن يترافق مع الالتزام ببرنامج غذائي معيّن، وممارسة الرياضة.[١]


عادات غذائية لتخسيس الجسم

هناك العديد من العادات الغذائية التي تسهم في التقليل من الوزن، مثل:[٢]

  • عدم إهمال وجبة الفطور صباحاً.
  • تناول حصة كافية من الطعام على الغداء يقلل من السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها في وجبات المساء.
  • تناول وجبة صغيرة على العشاء يزيد من الإحساس بالجوع صباحاً، ممّا يؤدي إلى تناول كميات وافرة على الفطور.
  • تناول الطعام ببطء، حيث يزيد ذلك من الشعور بالشبع لمدة أطول.
  • تناول الأطعمة التي تخفض الوزن، كالمخللات المحتوية على الخل الذي يتكوّن من حمض الأسيتيك، والمسؤول عن خفض تكوين الدهون.
  • شرب ملعقة إلى اثنتين من زيت الزيتون بين الوجبات مرتين في اليوم، والذي يؤدي بدوره إلى خفض الشهية، وفقدان الوزن.


ممارسة الرياضة لتخسيس الجسم

يمكن ممارسة العديد من التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون في الجسم، كتمارين السباحة، والمشي اللذين يمكن القيام بهما دون الشعور بالجهد والتعب، إضافة إلى تمارين القوة، وركوب الدراجات، أو الركض الذي تحقق ممارسته لـ 30 دقيقة فوائد صحية للجسم كتلك التي تحققها 60 دقيقة من المشي.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Rachael Link (4-1-2018), "10Morning Habits That Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 25-9-2018. Edited.
  2. "46Weird Ways To Lose Weight Fast Without Exercise", www.vkool.com,13-6-2017، Retrieved 25-9-2018. Edited.
  3. Michael Dansinger (5-6-2018), "Exercise and Weight Loss"، www.webmd.com, Retrieved 25-9-2018. Edited.