طريقة تخسيس منطقة البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٨ ، ٤ يوليو ٢٠١٧
طريقة تخسيس منطقة البطن

تخسيس منطقة البطن

يعتبر الوزن الزائد من أهم العوامل التي تجعل شكل جسم الشخص يظهر بشكل غير لائق، ولا سيما تلك الدهون التي تتراكم في منطقة البطن مسببة ما يسمى بالكرش، والتي تسبب الكثير من المشاكل الصحية؛ كضيق التنفس ومشاكل القلب، وعادة ما يظهر الكرش نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام، وخاصة تلك التي تحتوي على الدهون، وأخطرها الوجبات السريعة، والتي ثبتت مخاطرها في زيادة الوزن والعديد من السلبيات الصحية، وسنتحدث في هذا المقال عن طريقة تخسيس منطقة البطن.


تخسيس البطن بالرياضة

يرتاد الكثير من الناس النوادي الرياضية المختصة بممارسة تمارين اللياقة البدنية، وذلك لتخفيف الوزن الزائد أو الحصول على جسم مثالي، ولا شك بأن ممارسة الرياضة بانتظام تحرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، وبالتالي ينقص الوزن ويشد الجسم، ومن أفضل التمارين الرياضية التي تذيب شحوم البطن:


ضغط المعدة

يعتبر تمرين ضغط المعدة من أهم التمارين لشد البطن، ويكون بالاستلقاء على الظهر مع ثني القدمين والركبتين مع إبقائهماعلى الأرض، ثمّ وضع اليدين على الفخذين أو خلف الأذنين، والتحرك ببطء نحو الركبتين بحيث يرتفع الكتفان عن الأرض مسافة ثلاث بوصات، والثبات على هذا الوضع لعدة ثوانٍ، وإعادة الوضعية السابقة ببطء، و يعاد التمرين اثنتي عشرة مرة.


حمل الأثقال

تخفف تمارين حمل الأثقال الوزن الزائد، فهذه الرياضة غير مقتصرة على الذكور، إذ يمكن للإناث ممارستها بغية الحصول على قوام رشيق ولتقوية العضلات، كما أنّه يفيد في زيادة معدل الأيض في الجسم، وإذابة الدهون.


تمرين البطن

يعتبر تمرين البطن من التمارين المهمة والسريعة التي تذيب الشحوم والدهون المتراكمة في هذه المنطقة، والحصول على بطن مسطحة، حيث يمكن ممارسة هذا التمرين باستخدام جهاز مخصص لذلك، أو عن طريق الاستلقاء على الظهر، وتثبيت الرجلين على الأرض مع عدم تحريكهما، ثمّ رفع الظهر عن الأرض مع بقاء الأرجل مثبتة، ثم النوم مرة أخرى على الأرض وهكذا عدة مرات، ومن شأن هذا التمرين أيضاً أن يقوّي عضلات البطن العلوية والوسطى والسفلية.


المشي

يعتبر المشي من أهم الرياضات التي تشد الجسم، وتحرق الدهون بشكل سريع، ولا سيما الدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما أنها تطرح الطاقة السلبية من الجسم، وأفضل الأوقات لممارسة رياضة المشي هي ساعات الصباح الباكر حيث الهواء النقي والهدوء، مع مراعاة شرب المياه أثناء ممارسة هذه الرياضة تجنباً لحدوث الجفاف.


تخسيس البطن بالحميات الغذائية

تنقص الحميات الغذائية المتوازنة الوزن الزائد بانتظام، ويشار إلى أنّه لا يجوز لأصحاب الوزن الزائد أن يتبعوا حميات غذائية صارمة لإنزال أوزانهم بسرعة، وخاصة أنّها تفقد الجسم كثيراً من العناصر الغذائية المهمة له، وتحرم الشخص من الطعام على عكس الحمية السليمة والتي ترتكز على تناول الخضروات والفواكه؛ لأنها مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة، بالإضافة إلى أنّها تشعر بالشبع، كما أنّها تعتمد على الخضار المسلوقة أو المشوية.


لا يمكن أن نهمل اللحوم، فقطعة صغيرة من صدر الدجاج المشوي في اليوم تعتبر كافية؛ لأنها تمد الجسم بما يحتاج من عناصر، كما يجب الحرص على تناول السمك بانتظام؛ لفوائده الجمة، ولكونه لا يزيد الوزن، وأهم من ذلك كله هو الإكثار من شرب المياه واللبن الرائب حتى يستطيع الجسم التخلص من السموم.