طريقة تخسيس منطقة البطن والأرداف

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٥٣ ، ١٩ نوفمبر ٢٠١٧
طريقة تخسيس منطقة البطن والأرداف

ممارسة التمارين الرياضية

توجد الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس منطقة البطن والأرداف، وأهمها:[١]

  • ركوب الدراجة، والمشي أو الجري: يساهم هذا التمرين بشكلٍ فعال في حرق السعرات الحرارية، ويزيد سرعة التنفس وبالتالي تنحيف منطقة البطن والأرداف، ويُفضل ممارسة التمرين بسرعة لمدّة ما بين 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع.
  • تمارين القوة: يحرق سعرات حرارية بشكلٍ أكبر مما يساعد في حرق الدهون، ويزيد الأنسجة العضلية، ويفضل ممارسة تمارين القوة يومين في الأسبوع، ويُمارس التمرين على ثلاث مجموعات، ويُكرر في كل مجموعة 12 مرة، ومن ضمن تمارين القوة التي يُمكن القيام بها هي: التمدد العكسي، والتمدد الرباعي، والدفع إلى الأمام.
  • تسلق الجبال: يحرق ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لمسافات طويلة.[٢]
  • اليوغا: تعزز تمارين اليوغا الاسترخاء، وتُحسن مرونة الجسم، ويُنصح بممارسة تمارين اليوغا اليوغا التي تتضمن ما لا يقل عن 15 أو 20 دقيقة من الحركات، والتي تجعل الجسم يعرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية.[٢]
  • تمارين السكوات: يُمارس عن طريق الوقوف بشكلٍ مستقيم، والمباعدة بين القدمين بحيث يكونان بعرض الكتفين، ثمّ رفع اليدين إلى أعلى لتحقيق التوازن للجسم، ثمّ النزول إلى أسفل باتجاه الأرض ببطء، بحيث يكون الارتكاز على أصابع القدمين، تماماً كجلسة القرفصاء.[٢]


تناول الأطعمة الصحية

يعتمد النظام الغذائي الصحي على التركيز على الأطعمة المليئة بالبروتين، مثل: الدجاج، واللحوم، والقرنبيط المهروسة، والابتعاد عن الأطعمة المليئة بالسكريات، كما يجب عدم إهمال وجبة الإفطار، لأنّها تعد الوجبة الأهم التي تساعد في إنقاص الوزن وبخاصة منطقة البطن، بالإضافة إلى تجنب منتجات الألبان كامل الدسم، والتي تساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن والأرداف والفخذين.[٣]


مشروبات تساعد على التنحيف

يمكن تنحيف الجسم عن طريق تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون، وأهمها:[٤]

  • شاي الزنجبيل: يزيد من درجة حرارة الجسم، مما يساعد على حرق دهون الجسم وبخاصة البطن بشكلٍ أسهل بكثير في فترة قصيرة جداً.
  • الماء الدافئ والليمون: يعزز الإنزيمات التي تساعد على التخلص من السموم في الكبد، ويُحضر بمزج كوب من الماء الدافئ مع عصير حبة من الليمون، ثمّ تناوله صباحاً على الريق، على أن لا يتم تناول الطعام بعده لمدّة نصف ساعة على الأقل.
  • حليب الصويا: يساعد في خفض الدهون لاحتوائه على الكربوهيدرات والبروتين، ويحافظ على مستوى السكر في الدم، ويوازن هرمونات الجسم.[٣]


المراجع

  1. KIMBERLY CAINES (2017-7-28), "how-to-lose-belly-butt-fat"، www.livestrong.com, Retrieved 2017-11-16. Edited.
  2. ^ أ ب ت "how-to-lose-butt-fat", www.healthline.com, Retrieved 2017-11-16. Edited.
  3. ^ أ ب Dr. Mark Liponis (2012-1-5), "body-type-diet-solutions-big-belly-or-big-butt"، www.doctoroz.com, Retrieved 2017-11-16. Edited.
  4. "home-remedies-to-lose-belly-fat", vkool.com, Retrieved 2017-11-16. Edited.