طريقة تخفيف الوزن بسرعة للرجال

كتابة - آخر تحديث: ١٤:١٦ ، ٤ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة تخفيف الوزن بسرعة للرجال

تناول البروتينات والخضروات والدهون

يجب أن تحتوي وجبات الطعام اليومية على مصادر الدهون، والبروتين، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتين هي: اللحوم، والمأكولات البحرية، والأسماك، والبيض، ويساعد البروتين على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم الواحد، كما يقلل من كمية الطعام المُتناولة يومياً بنسبة 60%، بالإضافة إلى أنّه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ليلاً بمقدار النصف، ويعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة، وعلى الرغم من ذلك يجب الانتباه إلى عدم تناول كميات كبيرة من البروتين.[١]


شرب كمية كافية من الماء

يلعب الماء دوراً هاماً وضرورياً في عملية إنقاص الوزن، فهو يعزز فعالية عملية أيض الدهون المخزنة في الجسم، كما يعمل أيضاً على حرق السعرات الحرارية، لذلك يجب شرب كمية كافية من الماء لزيادة عملية حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنّه يعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة، ويزيل السموم من الجسم بسرعة، ويفضل شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً على الأقل.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

تساهم التمارين الرياضية في إنقاص الوزن، ومن أهم التمارين التي يُوصى بممارستها هي رفع الأثقال، فهي تعزز من عملية حرق الدهون بفعالية، ويفضل ممارستها ثلاث مرات بالإسبوع مع التركيز على أداء التمارين التي تحرك عضلات الجسم بأكمله في وقتٍ واحد، كما أنّ تمارين الأيروبيك المتوسطة أو المعتدلة تساعد على تقليل الوزن، ويجب على الرجال البالغين ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، ويوصى بممارسة التمارين التي تعزز معدل ضربات القلب.[٣]


الانتباه إلى ما يتم تناوله

يجب تتّبع طبيعة الأكل الذي يتمّ تناوله يوميّاً؛ سواء كان ذلك في المنزل أو العمل، ويفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المرتفعة، وعدم الإفراط في تناول الطعام على الوجبات، بالإضافة إلى أنّه يجب الابتعاد عن الأشخاص الذين يتناولون كمية كبيرة من الطعام.[٤]


المراجع

  1. Kris Gunnars, BSc (2018-3-14), "how-to-lose-weight-as-fast-as-possible"، www.healthline.com, Retrieved 2018-9-25. Edited.
  2. "how-to-lose-weight-quickly", vkool.com, Retrieved 2018-9-25. Edited.
  3. SABRINA STAPLETON (2017-7-18), "the-best-way-to-lose-weight-fast-for-men"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-9-25. Edited.
  4. Lachmi Deb Roy | (2018-6-21), "weight-loss-program-for-men"، www.medindia.net, Retrieved 2018-9-25. Edited.