طريقة تخفيف الوزن في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٥٥ ، ٢ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة تخفيف الوزن في أسبوع

تخفيف الوزن في أُسبوع

تُعدّ خسارة الوزن السريعة جيدة في حال كانت صحيّة وصحيحة مع توقعات واقعيّة، حيث يجب على الشخص الذي يريد تخفيف وزنه أن يضع أهدافاً معقولة، ويتبع نظاماً غذائياً صحيّاً، مع مراعاة وضع خطط طويلة المدى يمكن الاستمرار عليها، ومعظم الأشخاص يخسرون ما بين 1-2 كيلوغرام تقريباً في أسبوع واحد دون تعريض صحتهم للخطر.[١]


استبدال الأطعمة غير الصحية بأُخرى صحية

يجب على الشخص استبدال الأطعمة غير الصحيّة بأخرى صحيّة لا تحتوي على الدهون والكربوهيدرات غير الضروريّة، وتغذّي جسده، ومن الأمثلة على البدائل الصحية: الشوفان بدلاً من حبوب الإفطار المليئة بالسكر، والألبان الخالية من الدسم بدلاً عن الألبان كاملة الدسم.[١]


زيادة الحركة اليوميّة

قد يكون من الصعب وضع برنامج تدريبي لحرق الدهون خلال أسبوع واحد، وقد يؤدّي الأمر للإصابة في حال لم يكن الشخص معتاداً على ممارسة التمارين، لذلك من الممكن زيادة الخطوات، والحركة اليوميّة لحرق الدهون، حيث من الممكن إضافة عشر الآف خطوة إلى الروتين اليومي في حال لم يكن الشخص يمارس الرياضة مسبقاً، أما إن كان يمارسها فبإمكانه إضافة 10-20 ألف خطوة إلى روتينه اليومي.[٢]


تقليل السّعرات الحراريّة التي يتمّ تناولها

يجب الحد والتقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميّاً من أجل حرق كمية أكبر من الدهون وتخفيف الوزن، ويمكنه فعل العديد من الأمور لتقليل السعرات، ومنها:[٣]

  • عدم تناول الوجبات الخفيفة، والاكتفاء فقط بالوجبات الرئيسية خلال اليوم، وعدم تناول أيّ شيء بعد العشاء.
  • الاهتمام بعدد السعرات الحراريّة في الأطعمة، وحسابها، وكتابة ما يتمّ تناوله.
  • زيادة كمية الخضروات في الطبق وتقليل النشويات.
  • اختيار المشروبات الخالية من السعرات الحراريّة والسكر.
  • عدم تناول التوابل والصلصات مع الطعام.
  • تناول البروتينات قليلة الدهون مثل الأسماك، والدجاج.


طرق أخرى لخسارة الوزن في أُسبوع

هناك العديد من الطرق الأخرى لخسارة الوزن ومنها:[١]

  • شرب المياه: يجب شرب ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من المياه يوميّاً، فمثلاً عند البدء بالشعور بالجوع يمكن للشخص شرب الماء ثمّ الانتظار، حيث إنّه قد لا يكون جائعاً.
  • تناول الطعام في أطباق أصغر: يستهلك الشخص كميّة أقل من الطعام عند الأكل في أطباق صغيرة، حيث يمكن ملئها بكميّات أقل من الطعام.
  • تناول الطعام ببطء: يجب الجلوس بهدوء لتناول الطعام، وتناوله على شكل لقيمات صغيرة ومضغها جيداً، حيث إنّ ذلك يساعد الجسم على الهضم.


المراجع

  1. ^ أ ب ت Debby Mayne (18-7-2017)، "10 Ways to Lose Weight in 1 Week"، www.healthfully.com، اطّلع عليه بتاريخ 20-9-2018.
  2. Malia Frey (24-4-2018), "How to Lose Weight in a Week"، www.verywellfit.com, Retrieved 20-9-2018. Edited.
  3. Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 20-9-2018. Edited.