طريقة سهلة لتخفيف الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٥٣ ، ١٠ مايو ٢٠١٧
طريقة سهلة لتخفيف الوزن

تخفيف الوزن

تعتبر السمنة الزائدة من أكثر الأمراض شيوعاً بين سكّان دول العالم، ومن أبرز أسباب الإصابة بها: تناول الطعام الغنيّ بالسعرات الحراريّة والحلويّات والدهون والنشويّات، وطريقة الجلوس الخاطئة، وحدوث اختلالات واضطرابات في عمليّة إفراز الهرمونات، والوراثة، والحالة النفسيّة. والسمنة تؤثّر سلباً على حياة الفرد؛ فهي قد تتسبّب بإصابته بارتفاع ضغط الدم، والسكري، والجلطة، وصعوبة التنفّس، وتصلّب الشرايين وتراكم حصوات المرارة، وزيادة الضغط على الأعصاب.


طرق سهلة لتخفيف الوزن

رجيم مايو

  • وجبة الإفطار ثابتة لأربعة عشرة يوماً: حبّة جريب فروت، وبيضتان مسلوقتان، وشاي أو قهوة من غير سكّر.
  • اليوم الأوّل:
الوجبة المكوّنات
وجبة الغداء
  • سلطة من غير زيت وملح
  • بيضتان مسلوقتان
  • قهوة أو شاي من غير سكّر
وجبة العشاء
  • حبّة من الطماطم
  • بيضتان مسلوقتان
  • قهوة أو شاي من غير سكّر
  • اليوم الثاني:
الوجبة المكوّنات
وجبة الغداء
  • عود من الكرفس
  • خسّ
  • حبّة من الخيار والطماطم
  • قهوة أو شاي من غير سكّر
وجبة العشاء
  • بيضتان مسلوقتان
  • قهوة أو شاي من غير سكّر
  • اليوم الثالث:
الوجبة المكوّنات
وجبة الغداء
  • ريشتا ضأن
  • وحبّة من الخيار
  • شاي أو قهوة من غير سكّر
  • عود من الكرفس
وجبة العشاء
  • حبّة طماطم، وسبانخ
  • بيضتان مسلوقتان
  • اليوم الرابع:
الوجبة المكوّنات
وجبة الغداء
  • قطعة صغيرة من الخبز
  • بيضتان مسلوقتان
  • بروكلي مطبوخ.
وجبة العشاء
  • شاي أو قهوة من غير سكّر
  • بيضتان مسلوقتان
  • سبانخ
  • اليوم الخامس:
الوجبة المكوّنات
وجبة الغداء
  • سمك مشويّ مع عصير الليمون
  • قطعة من الخبز المحمّص
وجبة العشاء
  • بيضتان مسلوقتان
  • سبانخ
  • شاي أو قهوة من غير سكّر
  • اليوم السادس:
الوجبة المكوّنات
وجبة الغداء
  • حبّة من الجريب فروت
  • حبّة من الطماطم
وجبة العشاء
  • سلطة فاكهة حسب الرغبة
  • اليوم السابع:
الوجبة المكوّنات
وجبة الغداء
  • جزر مبشور
  • دجاج مطبوخ على البخار
وجبة العشاء
  • دجاج مطبوخ على البخار
  • طماطم
  • جريب فروت


ملاحظة: يخسر الجسم من الوزن الزائد سبعة كيلوغرامات.


نصائح مهمّة لتسهيل خسارة الوزن

  • الابتعاد عن تناول الوجبات الكبيرة في المساء أو في وقت متأخّر، والحرص على تناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة.
  • الاحتفاظ بمذكّرة يوميّة لكتابة كافّة المأكولات التي يتمّ أكلها عند كلّ وجبة؛ حيث تحدّد هذه الطريقة الكميّة التي يتمّ تناولها في اليوم، وتساعد على التحكّم في نوعيّة الطعام.
  • أكل الوجبة الخفيفة أو الوجبة الأساسيّة قبل الشعور بالجوع الكبير؛ إذ إنّ تجويع الجسم لفترات طويلة يسبّب الإفراط في تناول الأكل.
  • التوقّف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع، مع مراعاة مضغ الطعام بشكل جيّد.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازيّة والعصائر، والإكثار من تناول الشاي، والقهوة، واليانسون، والزنجبيل، والزهورات.
  • تجنّب تناول الطعام في المطاعم.
  • التنويع بين المأكولات لتجنّب الشعور بالملل.