طريقة صحية لإنقاص الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١١:٠٨ ، ٢٨ مايو ٢٠١٨
طريقة صحية لإنقاص الوزن

التّخطيط للحِمية الغِذائيّة

من الأمور التي يمكن القيام بها عند التخطيط للحمية الغذائية ما يلي:[١][٢]

  • تحدّث إلى طبيبك أو إلى اختصاصيّ التغذية عن الحمية الغذائيّة: كُن متأكّداً أنّكَ بحاجة إلى فُقدان الوزن، وبأنَّ الوقتَ مُناسِبٌ لاتّباع الحمية، أمّا إذا كانت السيّدة حاملاً أو تُعاني من مشاكلَ صحّيّة، فإنّ الوقت ليس مناسباً لاتّباع الحِمية؛ لأنَّ الجسد سيحتاجُ إلى اكتسابِ بعض الكيلوغرامات الإضافيّة.
  • ضع أسباباً وأهدافاً مُحدّدة: تُعدُّ خسارةُ نصفَ كيلو غرام أو كيلوغرام واحد في الأسبوع خسارةً صحيّة ولا تؤثّرُ على الجسم، أعطِ نفسَكَ الوقتَ للوصولِ إلى الوزنِ المطلوبِ.
  • اكتُبْ مقدارَ خسارةِ السّعرات الحراريّة اليوميّة في حميتِك: تتمُّ خسارةُ الوزنِ عندَ حرقِ السّعراتِ الحراريّة؛ فالحركةُ المُستمرّةُ تُساعدُ على ذلِك.
  • اختَر ساعةً مُحدّدةً في اليوم لأداءِ التّمارين الرّياضيّة: الحركةُ المُستمرّةُ وأداءُ بعض التمارين الرّياضيّة في البيت أو النّادي الرياضيّ تعمل على حرق كميّة كبيرة من السُعرات.
  • اختَر حميةً غذائيّةً تُلائمُ ميزانيّتَك: عند البدءِ بالحميةِ يَجِبُ الالتزام بِها حتّى الحصول على النتيجة المَرجوّة، لِذَلِكَ يجبُ اختيارُ الحمية التي تُناسِبُ الميزانيّةَ للمواظبةِ عليها مهما حدث.
  • اكتب السّعرات الحراريّة المُستهلكة والمحروقة في اليوم الواحد.
  • قياس الوزن أُسبوعيّاً: فَعِندَ رؤيةِ النّتائج الملحوظة على الوزن يتحمّسُ الشّخصُ للاستمرار بالحمية ليرى النتائج كلّ أسبوع.


الأمور الواجب اتّباعها عند البدء بالحمية الغذائيّة

من الأمور التي تجب مراعاتها عند القيام بحمية صحية ما يلي:[٣]

  • ابتعِد عن المشروبات الغازيّة والسُّكّريّة طوال فترة الحمية؛ لأنّها من أكثر المُسبّبات للبدانة.
  • تجنَّب تناوُل الوجباتِ السّريعةَ؛ فهيَ السّموم التي تعمل على تراكُمِ الدّهون وزيادةِ الوزنِ.
  • ابتعِدْ قدر الإمكان عن الحلويّات.
  • اشرَب الماء بِكثرة؛ لأنّهُ يُساعدُ على التخلُّص من الوزن الزّائد والسّيلوليت.
  • اشرب الشّاي الأخضرَ بدلاً من الشّاي الأسود، فلهُ فوائدٌ عديدةٌ للجسم.
  • تناوَل البروتينات؛ لأنّها تُعطي القوّةَ للجسدِ وتحتوي على الألياف.
  • تناوَل الخُضارَ الغنيّة بالألياف، لأنَّ لها دوراً فعّالاً في الشّعور بالشبع.
  • امشِ نصف ساعة يوميّاً على الأقلّ، ومارِس التّمارين الرّياضيّة يوميّاً أو ثلاثة أيّام في الأسبوع.
  • استشِر الطّبيبَ قبلَ وأثناءَ وبعدَ الحميةِ الغذائيّةِ للتأكُّد من عدم وجود أيّ مشاكل ومُضاعفات في الجسد.


التجويع لتخفيف الوزن

الكَثير من النّاس يقعونَ في أخطاءٍ عديدةٍ عِندَ قيامِهم باتّباع حمية معيّنة، وذلك عند قيامِهم بتجويعِ أنفسِهم إلى حدٍّ مُبالغٍ فيه، ممّا يؤدّي إلى حدوثِ أضرار صحّيّة، فيتعرّض الشخص لمشاكِلَ وأمراض هو في غنىً عنها، ولذلك لا تعدّ هذه الطريقة صحيحةً، ولا يجِوز استخدامُها لأنّها غير صحيّة، فإنقاص الوزن بالطّريقة الصّحيّة يتطلّبُ منك الالتزامَ بخطّةٍ مُعيّنةٍ، والصّبرَ للحصولِ على النّتائج.[٢]


المراجع

  1. John Pillinger (10-1-2014), "How to lose weight the healthy way"، www.netdoctor.co.uk, Retrieved 28-5-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com,28-2-2017، Retrieved 28-5-2018. Edited.
  3. Kris Gunnars, BSc (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 28-5-2018. Edited.