طريقة ضبط النفس

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:٤٣ ، ١٩ أبريل ٢٠١٧
طريقة ضبط النفس

ضبط النفس

يعد ضبط النفس من الصفات التي تميز صاحبها عن غيره، حيث تساعده على تجنب الكثير من المشاكل، وتطوير حياته، وحمايته من الإصابة ببعض الاضطرابات مثل اضطرابات النوم والقلق، وقد يعاني الجميع من الضغوطات والأمور التي تساهم في زيادة غضبهم وفقدهم لأعصابهم نتيجة المشاكل التي يواجهونها في العمل، والمدرسة، والشارع، والمنزل، علماً أنّه من السمات السيئة التي تؤثر في مجرى الحياة الطبيعي، لذا لا بدّ من السيطرة على النفس للتخلص من هذه المشكلة، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض طرق ضبط النفس.


طرق ضبط النفس

الاسترخاء

  • التمدد على الظهر وإراحة عضلات الجسم.
  • شم الروائح العطرة والجميلة؛ لقدرتها على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
  • النوم لوقت كافٍ خلال فترة الليل، أي بما يعادل من 6-8 ساعات كل ليلة.
  • أخذ حمام الماء دافئ.
  • الاستماع للقرآن الكريم وذكر الله.
  • التأمل بالمظاهر الخلابة والجمالية.


روح الفكاهة

محاولة تجسيد سبب الغضب بشخصية كرتونية مما يدفعك للضحك، إلا أنّه لا بد الاهتمام بهذين العاملين:

  • الابتعاد عن السخرية من الآخرين بشكل يستفزهم لتجنب المشاجرات.
  • الابتعاد عن السخرية من حياتك، واستخدام روح الفكاهة من أجل مواجهة مخاوفك ومصاعبك في الحياة.


التواصل

  • الابتعاد عن الغضب والهجوم في بداية الحوار بالإضافة إلى تجنب الاندفاع بشكل غريب، حيث لا بد من الدفاع بطريقة طبيعية مع محاولة فهم وجهة نظر الآخر، والانتباه لكل كلمة قبل قولها لتجنب الوقوع بالمشاكل.
  • محاولة مشاركة الآخرين اهتماماتهم مثل هواياتهم.
  • التعبير عن الغضب من الآخرين بطريقة لبقة دون افتعال المشاجرات.
  • الابتعاد عن الحديث عن النتائج المرتبطة بموضع النقاش، لتجنب ذكر النتائج الخاطئة نتيجة العصبية، لذا من المفضل الاستماع للطرف الآخر ومحاولة فهم كلامه.
  • وضع بعض القواعد والحدود أثناء الحديث مع الآخرين.


تغيير البيئة

  • تؤثر البيئة في شخصية الفرد، وطريقة تعبيره عن انفعالاته، حيث تساهم في إثارة غضبه نتيجة التوتر والضغوطات النفسية، لذا ينصح بالابتعاد عن مناقشة الآخرين بعد عودتهم من العمل حيث لا بدّ من الانتظار قليلاً ثمّ البدء بالحديث.
  • محاولة إيجاد البدائل للأشياء التي تزيد الانفعال، بمعرفة سبب إثارة الغضب ومحاولة إيجاد حل بديل له.
  • محاولة أخذ قسطٍ من الراحة مع الأشخاص المفضلين وفي المكان المفصل.


ممارسة رياضة

بممارسة التمارين التي تساهم في ضبط النفس، مثل المشي، والأيروبكس، واليوغا بشكلٍ منتظم يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل، مما يساهم في تحويل الطاقة من سلبية إلى إيجابية.