طريقة لإزالة الكرش في أسبوعين

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:١٩ ، ٢٠ نوفمبر ٢٠١٧
طريقة لإزالة الكرش في أسبوعين

إزالة الكرش في أسبوعين

لا يوجد حل سحري للتخلص من الكرش في أسبوعين، ولكن يوجد بعض الوسائل والطرق التي تساعد في إزالة الكرش، وأهمها:[١]


تناول الألياف القابلة للذوبان

أظهرت الدرسات أنّ الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تكون وسيلة فعالة في الحد من دهون البطن، ووجدت الدراسة أنّ تناول 10 غرامات يومياً من الألياف القابلة للذوبان، تقلل دهون البطن بنسبة 3.7%، ويمكن الحصول على 10 غرامات من الألياف بسهولة عن طريق تناول حبتين صغيرتين من التفاح مع القشر، أو كوب من البازيلاء الخضراء.[١]


النوم

الأشخاص الذين ينامون أقل من خمسِ ساعاتٍ في الليلة، معرضون لزيادة الوزن وتراكم الدهون حول منطقة البطن بشكلٍ أكبر من الأشخاص الذين ينامون لساعاتٍ أطول.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تلعب الرياضة دوراً هاماً في التخلص من الكرش، ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة خمسة أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل، ومن أهم تلك التمارين الفعالة لإزالة الكرش: المشي، أو الجري، أو الهرولة، أو التدريب على الدراجات الثابتة.[٢]


الاسترخاء

يعتبر من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها بعد الإجهاد، ويمكن الحصول على الاسترخاء عن طريق ممارسة رياضة الاسترخاء، أو الاسترخاء مع الأصدقاء أو العائلة.[٣]


اتباع نظام غذائي متوازن

يلعب النظام الغذائي دوراً هاماً وضرورياً في إزالة الكرش، ويكون عن طريق تخفيض السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، والتركيز على تناول الألياف والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مثل: الخضروات والفواكه، وشرب الكثير من الماء.[٤]


أطعمة تساعد على إزالة الكرش

هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد على إزالة الكرش وأهمها:[٥]

  • الأفوكادو: تحتوي نصف حبة من الأفوكادو على عشرة غرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تسيطر على مستوى السكر في الدم، وتساعد في حرق الدهون المتراكمة حول البطن.
  • الخضروات الورقية: تحتوي الخضروات الورقية على نسبة مرتفعة من الألياف القابلة للذوبان، والقليل من السعرات الحرارية.
  • الشاي الأخضر: يعزز الشاي الأخضر من فقدان الوزن ويساهم في حرق الدهون حول البطن.


المراجع

  1. ^ أ ب ت Naomi Tupper, "simple-ways-to-reduce-belly-fat"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 2017-11-17. Edited.
  2. Sonya Collins, "the-truth-about-belly-fat#2"، www.webmd.com, Retrieved 2017-11-17. Edited.
  3. Sonya Collins, "the-truth-about-belly-fat#3"، www.webmd.com, Retrieved 2017-11-17. Edited.
  4. SYLVIE TREMBLAY, MSC (2017-7-18), "naturally-lose-belly-fat"، www.livestrong.com, Retrieved 2017-11-17. Edited.
  5. "how-to-lose-belly-fat-at-home", vkool.com, Retrieved 2017-11-17. Edited.