طريقة لإنقاص الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١٧:١٧ ، ٢٧ سبتمبر ٢٠١٨
طريقة لإنقاص الوزن

الحد من تناول الطعام الزائد عن الحاجة

يمكن تتبع السعرات الحرارية لمدّة أسبوع على الأقل، وذلك باستخدام تطبيقات الإنترنت لعدّ السعرات الحرارية للأطعمة التي يتناولها الفرد، أو من خلال الاستعانة بالقوائم الغذائية المخصصة بمحتوى الأطعمة من السعرات الحرارية، وفي الحالتين يجب تحرّي الدقة من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد في اليوم، ومقارنتها بما يحتاجه فعلاً، وبهذه الطريقة يمكن اكتساب عادة الحدّ من تناول الطعام الزائد عن الحاجة.[١]


الحصول على المزيد من فيتامين د

تُشير بعض الأبحاث إلى أنّ الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د هم الأكثر عرضةً للسمنة، كما أنّهم معرّضون للإصابة بمتلازمة الأيض، والاكتئاب، والسكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، ويمكن الحصول على فيتامين د عن طريق التعرّض لأشعة الشمس، أو من خلال تناول بعض الأطعمة، مثل: صفار البيض، والأسماك الدهنية، وبعض أنواع الفطر، أو عن طريق تناول مكمّلات فيتامين د.[٢]


ممارسة الرياضة

تُعدّ ممارسة الرياضة من أفضل الخيارات التي تساعد على حرق الدهون وتحسين مظهر الجسم، ومن التمارين المهمّة لذلك رفع الأثقال الذي يساعد على فقدان الوزن، واكتساب العضلات والحفاظ عليها وعلى قوتها، بالإضافة إلى أنّ تمارين المقاومة بشكلٍ عام تزيد من مستويات عملية الأيض التي تقلّ عند اتّباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، بالإضافة إلى الرياضة يجب المحافظة على مستوى مرتفع من النشاط خلال اليوم، والحركة قدر المستطاع، وإحداث بعض التغييرات في نمط الحياة، مثل: المشي، أو ركوب الدراجة بدلاً من السيارة، وصعود الدرج، والوقوف لفترة أطول، وحتّى أعمال التنظيف المنزلية كلّها تساعد على حرق السعرات الحرارية.[٣]


الحصول على ساعات كافية من النوم

يُعدّ النوم بشكلٍ جيد وكافي في الليل أمر مهمّ للحفاظ على الصحة العامة والسيطرة على الوزن، فقلّة النوم تؤثر على العديد من هرمونات الجسم بما فيها الهرمونات التي تتحكم في عملية الأيض، حيث إنّ الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات نوم في الليل معرّضون إلى الإصابة بالسمنة.[٢]


المراجع

  1. Paige Waehner (23-5-2018), "How to Lose Weight and Keep It Off"، www.verywellfit.com, Retrieved 24-9-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Cathleen Stuart (15-8-2018), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-9-2018. Edited.
  3. Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 24-9-2018. Edited.